Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt

Ranje devni selèb la ak sèvyèt se yon egzèsis dinamik ki vize ak ranfòse do ou, zepòl, ak misk nwayo, bay yon antrennman tout kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore pwèstans yo oswa amelyore fòs anwo kò yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman ranfòse andirans nan misk ak fleksibilite, men tou li ede nan amelyore aliyman kò ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt

• Angaje nwayo ou epi leve bra ou, pwatrin, ak janm ou sou tè a, kenbe kou ou nan yon pozisyon net, sa a se devni selèb ou poze.
• Pandan w ap kenbe poze sa a, rale sèvyèt la nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou yo ak peze lam zepòl ou ansanm, sa a se Ranje ou.
• Pwolonje bra ou tounen deyò devan ou, toujou kenbe sèvyèt la, pandan w ap kenbe pozisyon leve ou.
• Bese bra ou, pwatrin, ak janm ou tounen nan tè a pou konplete yon repetisyon, Lè sa a, repete sekans pou kantite ou vle nan reprezantan.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt

• Evite souch kou ou: Yon erè komen se fatige kou a lè w gade anlè oswa foure manton an nan pwatrin lan. Pou evite sa, eseye kenbe kou ou nan yon pozisyon net lè w gade atè a oswa yon ti kras pi devan.
• Angaje Nwayo Ou: Angaje nwayo ou enpòtan anpil pou egzèsis sa a. Li pa sèlman ede kenbe kò ou ki estab, men tou li pwoteje pi ba do ou. Evite vout do ou twòp paske sa ka mennen nan doulè nan do pi ba.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la

Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Superman Row ak Sèvyèt la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo nan do a, zepòl, ak nwayo. Si ou se yon debutan, li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Epitou, toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt?

• Ranje devni selèb sou boul estabilite: Egzekite Ranje devni selèb la pandan w ap balanse anba kò w sou yon boul estabilite, ogmante defi a nan nwayo w ak balans ou.
• Single Arm Superman Row: Olye pou w sèvi ak tou de bra, fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman pou konsantre sou izole chak bò nan do ou.
• Ranplasman devni selèb ak altèr: Ranplase sèvyèt la ak altèr pou ajoute plis rezistans epi ogmante entansite egzèsis la.
• Ranje devni selèb ak yon kettlebell: Boukante sèvyèt la pou yon kettlebell, fè mouvman ranje a ak kettlebell nan men ou pou ajoute yon lòt kalite rezistans nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Devni selèb Ranje ak sèvyèt?

• Planch yo se yon lòt egzèsis ki ka konpleman Superman Row ak Sèvyèt, menm jan yo travay sou estabilite debaz la ak fòs, ki enpòtan anpil pou kenbe pwèstans dwat la pandan egzèsis la Superman Row.
• Egzèsis Bridge la kapab tou yon bon konpleman nan Ranje devni selèb la ak sèvyèt, paske li vize glutes yo ak paralize yo, ede amelyore fòs nan pi ba kò ki nesesè pou ekzekisyon an apwopriye nan egzèsis la Ranje devni selèb.