Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr

Barbell Power Snatch se yon egzèsis dinamik plen kò ki vize prensipalman zepòl yo, do, ak pi ba kò yo, pandan y ap tou ankouraje fòs ak pouvwa an jeneral. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt ak amater Fitness kap chèche yon egzèsis difisil pou amelyore fòs eksplozif yo ak kowòdinasyon. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans atletik ou, ogmante to metabolik ou pou pi bon jesyon pwa, ak amelyore kapasite fonksyonèl ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr

• Avèk do ou dwat ak pwatrin leve, rale altèr la sou tè a pa pwolonje ranch ou ak jenou, kenbe ba a pi pre kò ou ke posib.
• Kòm altèr la rive nan nivo mitan-kwis ou, eksplozifman pwolonje ranch ou ak jenou pandan w ap monte zepòl ou, lè l sèvi avèk momantòm pou kondwi altèr la anlè.
• Byen vit lage anba ba a pa pliye jenou ou nan yon pozisyon trimès-koupi, pandan y ap wotasyon ponyèt ou anba ba a epi kenbe li nan nivo pwatrin ak bra ou konplètman pwolonje sou tèt.
• Leve kanpe dwat pou konplete leve a, kenbe altèr la anlè, Lè sa a, ak anpil atansyon bese altèr la tounen nan tè a pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr

• Sèvi ak ranch ou yo: Rache pouvwa a se yon mouvman anch-dominan. Li enpòtan pou itilize ranch ou yo pou jenere pouvwa. Pandan w ap leve ba a, pwolonje ranch ou yo yon fason eksplozif pou kondwi ba a anlè. Yon erè komen se lè l sèvi avèk bra yo leve ba a, ki ka mennen nan souch oswa aksidan. Sonje byen, bra ou yo jis gide ba a, pouvwa a soti nan ranch ou.
• Rale anba ba a: Yon fwa ba a nan pwen ki pi wo li yo, byen vit rale tèt ou anba li. Trape ba a ak bra ou konplètman pwolonje anlè, pandan y ap tonbe nan yon trimès-s

Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Power Snatch, men li rekòmande pou kòmanse anba gidans yon pwofesyonèl oswa antrenè ki resevwa fòmasyon. Egzèsis sa a enplike mouvman konplèks epi li mande bon fòm, balans, ak teknik. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou metrize teknik la anvan ou ajoute plis pwa. Fòm ki pa kòrèk ka mennen nan blesi. Se poutèt sa, li enpòtan pou aprann fòm apwopriye a epi piti piti ogmante entansite antrennman an.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr?

• Hang Power Snatch a se yon lòt varyasyon kote leve a kòmanse nan pozisyon 'kwoke', anjeneral jis pi wo a jenou yo, olye pou yo etaj la ki ka ede amelyore eksplozyon ak fòs rale.
• Single-Arm Barbell Power Snatch la se yon varyasyon inik ki sèvi ak yon priz yon sèl bra sou altèr la, defi balans ou ak estabilite debaz ou.
• Wide-Grip Power Snatch la se yon varyasyon ki enplike yon plasman men pi laj sou altèr la, ki ka ede amelyore mobilite anwo kò ak fòs.
• Snatch pouvwa a soti nan blòk se yon lòt varyasyon kote altèr la kòmanse sou leve blòk oswa etajè, ki pèmèt ou konsantre sou dezyèm faz nan leve a ak pèfeksyone fòm ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Rache pouvwa altèr?

• Pull-ups ka amelyore pèfòmans ou nan Barbell Power Snatch la nan ranfòse misk anwo kò yo, patikilyèman lats yo ak zepòl, ki patisipe anpil nan faz nan leve nan rache la.
• Deadlifts ka sipòte pèfòmans Barbell Power Snatch ou nan amelyore fòs jeneral ou ak pouvwa, patikilyèman nan chèn dèyè ou, ki enpòtan anpil pou rale inisyal la ak ekstansyon anch eksplozif nan rache la.