Altèr Netwaye Rale

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Netwaye Rale

Barbell Clean Pull la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak janm yo, sa ki fè li yon antrennman efikas pou atlèt, kulturist, ak moun ki vle amelyore fòs jeneral kò yo. Li ideyal pou moun ki ap chèche amelyore pouvwa yo ak eksplozivite, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande pou mouvman tout kò yo. Egzèsis sa a trè benefik paske li pa sèlman ede nan bilding nan misk ak amelyorasyon fòs, men tou, amelyore kowòdinasyon, balans, ak pouvwa, fè li yon adisyon dezirab nan pifò woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Netwaye Rale

• Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ranch ou yo atrab altèr la ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Kenbe do ou dwat epi rale altèr la jiska nivo mitan kwis ou, kondwi nan talon ou epi pwolonje ranch ou ak jenou ou.
• Kòm altèr la rive nan pi wo pwen li, byen vit monte zepòl ou san yo pa kite koud ou pliye.
• Bese altèr la tounen nan tè a, kenbe kontwòl, ranpli yon rep ak prepare pou pwochen an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Netwaye Rale

• Mouvman Kontwole: Rale pwòp altèr la se yon mouvman eksplozif, men li ta dwe kontwole tou. Altèr la ta dwe leve epi bese nan yon fason kontwole pou anpeche aksidan ak asire misk ki kòrèk yo ap travay. Erè komen: Anpil moun leve pwa a epi lage l byen vit. Sa a kapab

Altèr Netwaye Rale Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Netwaye Rale?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Clean Pull la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm ak teknik. Egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs ak kowòdinasyon, kidonk li souvan rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman. Toujou sonje chofe byen anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Netwaye Rale?

• Power Clean Pull la se yon varyasyon kote ou rale altèr la jiska nivo pwatrin ou, epi byen vit lage anba ba a pou kenbe l sou zepòl ou.
• High Pull Clean la se yon varyasyon kote ou rale altèr la jiska manton ou pandan w ap kenbe koud ou anlè ba a, konsantre sou fòs anwo kò a.
• Single Arm Dumbbell Clean Pull la se yon varyasyon ki fèt ak yon altèr, konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka amelyore fòs inilateral ak balans.
• Blòk Clean Pull la fèt ak altèr la kòmanse sou blòk oswa plak pou varye wotè pozisyon kòmanse a, konsantre sou diferan faz nan rale a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Netwaye Rale?

• Front Squats ka amelyore pèfòmans Barbell Clean Pulls lè yo amelyore fòs nan janm ak estabilite ki nesesè nan faz 'trape' nan rale pwòp la, kote altèr la resevwa nan yon pozisyon koupi devan.
• Pouse Press la se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Clean Pull la, kòm li devlope fòs zepòl ak bra, amelyore kapasite nan kondwi ak kontwole altèr la anlè pandan faz final la nan rale pwòp la.