Teres Major

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Teres Major

Egzèsis Teres Major la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse misk pi gwo teres, ki sitiye nan do anwo a epi li ede nan wotasyon an ak ekstansyon bra a. Egzèsis sa a apwopriye pou nenpòt moun, espesyalman atlèt ak moun ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak fleksibilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede nan amelyore pwèstans yo, diminye risk pou yo blese zepòl, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Teres Major

• Kanpe anfas machin nan ak pye ou lajè zepòl apa, pwan manch lan ak men dwat ou, palmis fè fas a desann, epi fè yon etap tounen pou kreye tansyon sou kab la.
• Pliye koud ou a 90 degre, kenbe bra anwo ou pre kò ou ak avanbra ou paralèl ak etaj la.
• Rale manch lan desann ak atravè kò ou, wotasyon zepòl ou pandan w ap fè sa, jiskaske men ou toupre anch opoze a.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, kontwole rezistans sou kab la, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Teres Major

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid oswa sakadé. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, ki pral ede izole misk Teres Major la epi anpeche aksidan.
• Pwa kòrèk: Pa leve pwa ki twò lou pou ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Si ou pa ka kenbe fòm apwopriye, pwa a twò lou. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap bati fòs.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di totalman pwolonje ak kontra misk ou pandan chak repetisyon. Yon erè komen se sèlman ale nan yon pati nan seri a nan

Teres Major Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Teres Major?

Wi, débutan ka fè egzèsis Teres Major la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Teres Major se yon ti misk ki sitiye nan do a nan zepòl la epi li enpòtan pou ranfòse li ansanm ak lòt misk zepòl ak do pou devlopman ekilibre.

Ki sa ki diferan fason pou fè Teres Major?

• Egzèsis Seated Cable Row Teres Major se yon varyasyon kote ou rale yon kab nan direksyon kò ou pandan w chita.
• Bent Over Barbell Row Teres Major antrennman an enplike koube sou yon altèr epi rale l nan direksyon pwatrin ou.
• Egzèsis One-Arm Dumbbell Row Teres Major se yon varyasyon ki enplike leve yon altèr ak yon men pandan y ap sipòte kò ou ak lòt la.
• Egzèsis Pull-Up Teres Major la se yon egzèsis pwa kò kote ou leve kò ou lè w rale sou yon ba anlè tèt ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Teres Major?

• Ranje kab chita kapab tou konplete egzèsis Teres Major, menm jan yo vize menm zòn nan, men tou, travay rhomboids yo ak misk trapèz, ki ka ede amelyore pwèstans ak estabilite zepòl.
• Lat pulldowns yo se yon lòt egzèsis benefisye, paske yo prensipalman vize latissimus dorsi, yon misk ki travay ansanm ak Teres Major, ede amelyore tou de fòs ak andirans misk sa yo.