Rive detire anwo do

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Rive detire anwo do

Reaching Upper Back Stretch la se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite ak soulaje tansyon nan zòn anwo do ak zepòl. Detire sa a se ideyal pou moun ki pase peryòd tan chita oswa fè travay ki enplike koube pi devan, tankou travayè biwo oswa chofè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, ak amelyore fonksyon kò an jeneral, fè li yon chwa dezirab pou kenbe sante anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rive detire anwo do

• Pwolonje yon bra dwat devan ou, Lè sa a, pliye l nan koud la epi rive jwenn li atravè pwatrin ou, kenbe bra ou paralèl ak tè a.
• Avèk lòt men ou, dousman rale koud bra pwolonje ou nan direksyon pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan do anwo ak zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman ak respire pandan tout detire la.
• Dousman lage detire a epi repete pwosesis la ak lòt bra ou.

Konsèy pou Pèfòmans Rive detire anwo do

• Pwèstans kòrèk: Kòmanse pa kanpe wo ak pye ou anch-lajè apa. Pwolonje bra ou dwat devan ou nan wotè zepòl epi bloke dwèt ou. Sa a se pozisyon ki kòrèk la kòmanse. Evite panche zepòl ou oswa koube do ou, paske sa ka lakòz souch oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Pouse men ou pi lwen pwatrin ou ke posib, sa ki pèmèt anwo do ou rive pi devan. Kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn. Asire ke mouvman an se dousman ak kontwole; evite jerking oswa fòse detire la.
• Respirasyon: Bon respire esansyèl pou nenpòt egzèsis etann. Respire pandan w kòmanse detire a, epi rann souf pandan w kenbe pozisyon an. Sa a pral

Rive detire anwo do Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Rive detire anwo do?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Reaching Upper Back Stretch. Egzèsis sa a se byen senp epi li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal, fè li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou evite aksidan. Si w gen nenpòt kondisyon sante oswa blesi ki egziste deja, li toujou yon bon lide pou tcheke avèk yon doktè oswa yon pwofesyonèl Fitness kalifye anvan yo kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Rive detire anwo do?

• Anlè bra rive: Chita oswa kanpe wo, rive nan yon bra anlè, pliye nan koud la epi rive jwenn li nan direksyon opoze a pou lonje anwo do ou.
• Tòde chita: Chita sou yon chèz ak pye ou plat sou planche a, tòde anwo kò ou sou yon bò, lè l sèvi avèk do chèz la pou sipò pou lonje anwo do ou.
• Cat-Cow Detire: Jwenn sou tout kat, altène ant vout do ou nan direksyon plafon an (chat) ak tranpe li nan direksyon pou etaj la (bèf) detire anwo do ou.
• Poze timoun nan: Mete ajenou atè a, chita sou talon pye ou, epi pwolonje bra ou pi devan sou tè a, lonje anwo do ou pandan w ap repoze fwon ou sou kabann lan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rive detire anwo do?

• "Thoracic Ekstansyon" se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Reaching Upper Back Stretch la. Egzèsis sa a konsantre sou pwolonje kolòn vètebral la torasik, sa ki ka ede amelyore pwèstans, soulaje doulè nan do anwo, ak ogmante efikasite nan Reaching Upper Back Stretch la.
• Anfen, "Shoulder Rolls" kapab tou konplete Reaching Upper Back Stretch la lè li ede soulaje tansyon nan zepòl yo ak anwo do. Egzèsis sa a ka ogmante mobilite nan zòn sa yo, fè Reaching Upper Back Stretch pi efikas.