Vlope alantou detire zepòl

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Vlope alantou detire zepòl

Wrap Around Shoulder Stretch la se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite zepòl ak soulaje tansyon nan do anwo ak kou. Li ideyal pou nenpòt moun, espesyalman moun ki pase anpil èdtan nan yon travay biwo oswa moun ki enplike nan espò ki mande pou mobilite zepòl enpòtan. Enkòpore detire sa a nan yon woutin chak jou ka ede amelyore pwèstans, diminye risk pou yo blese zepòl, ak ankouraje sante an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Vlope alantou detire zepòl

• Pran bra dwat ou epi lonje l sou kò ou nan wotè pwatrin lan, kenbe bra a dwat.
• Sèvi ak bra gòch ou a dousman rale bra dwat la pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan zepòl dwat ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, sonje respire pwofondman ak respire pandan tout tan.
• Lage epi repete pwosesis la ak bra gòch ou, asire tou de bò yo resevwa yon detire egal.

Konsèy pou Pèfòmans Vlope alantou detire zepòl

• **Pozisyon kòrèk**: Kanpe oswa chita dwat ak pye w apa nan lajè zepòl ou. Pwolonje yon bra atravè kò ou nan wotè pwatrin epi sèvi ak lòt bra ou pou kenbe l an plas. Evite erè komen nan hunching oswa awondi zepòl ou pandan y ap fè detire sa a paske li ka mennen nan move etann epi pètèt souch misk ou.
• **Kenbe epi respire**: Kenbe detire a pou 15-30 segonn epi respire nòmalman. Li se yon erè komen kenbe souf ou pandan detire. Sa a ka lakòz tansyon nesesè nan kò ou epi li pa pèmèt misk ou yo detann epi detire byen.
• **Pa Detire twòp**: Evite rale oswa tire bra w twò fò. Detire a ta dwe santi yo konfòtab ak ou

Vlope alantou detire zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Vlope alantou detire zepòl?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Wrap Around Shoulder Stretch. Li se yon fason ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite ak ran de mouvman nan zepòl yo. Men ki jan fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat. 2. Pwolonje yon bra devan ou nan wotè zepòl. 3. Lonje lòt bra ou atravè kò ou epi sèvi ak li pou rale dousman bra pwolonje nan direksyon pwatrin ou. Ou ta dwe santi yon detire nan zepòl ou. 4. Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn. 5. Repete detire a ak lòt bra a. Sonje byen, pa janm detire nan pwen doulè. Li ta dwe santi yon ti kras alèz, men li pa douloure. Si ou santi nenpòt doulè, redwi entansite detire la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Vlope alantou detire zepòl?

• Detire zepòl dèyè tèt la mande pou w rive jwenn yon bra anlè epi pliye l dèyè tèt ou, epi sèvi ak lòt men w pou w dousman rale koud la anba.
• Doorway Shoulder Stretch la enplike nan kanpe nan yon pòt ki louvri, mete men ou nan wotè zepòl sou chak bò nan ankadreman an, ak Lè sa a, dousman apiye pi devan pou lonje zepòl yo.
• Detire miray kanpe la fè lè w kanpe anfas yon miray, pwolonje bra ou epi mete men ou sou miray la, epi tou dousman apiye kò ou pi devan.
• Detire zepòl anlè a enplike nan pwolonje yon bra sou tèt ou, Lè sa a, koube li nan koud la dèyè tèt ou, epi sèvi ak lòt men an dousman rale koud la anba.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Vlope alantou detire zepòl?

• "Shoulder Rolls" se yon lòt egzèsis konplemantè jan yo ede dekole misk zepòl yo, ogmante sikilasyon san nan zòn nan, epi prepare zepòl yo pou plis entansif etann, amelyore efè vlope alantou detire zepòl la.
• "Bam Circles" kapab yon bon adisyon nan vlope alantou detire zepòl la pandan y ap travay sou menm gwoup misk yo, amelyore mobilite zepòl ak fòs, sa ki ka fè vlope alantou detire zepòl la pi efikas.