Weighted Svend Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Weighted Svend Press

Weighted Svend Press la se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman ak ranfòse pwatrin ou, zepòl ou ak trisèps. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs pouse ou, amelyore andirans nan misk, epi reyalize yon fizik anwo kò ki pi ekilibre ak ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Svend Press

• Asire w ke pye ou yo separe nan lajè zepòl yo epi nwayo ou angaje pou estabilite.
• Kòmanse fè egzèsis la pa pouse plak pwa a soti dirèkteman devan ou, konplètman pwolonje bra ou pandan w ap kenbe plak la nan nivo pwatrin lan.
• Yon fwa bra ou yo konplètman pwolonje, peze misk pwatrin ou yo pou yon ti moman anvan tou dousman retrè bra ou epi retounen plak pwa a nan pozisyon an kòmanse nan pwatrin ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe yon vitès kontwole epi kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Weighted Svend Press

• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li ta dwe lou ase pou bay rezistans, men pa tèlman lou ke li konpwomèt fòm ou. Si w ap konbat pou w konplete egzèsis la ak bon fòm, li pi bon pou w diminye pwa a.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Kle nan Svend Press la kontwole, mouvman ekspre. Sa a se pa yon egzèsis vitès, kidonk pran tan ou reyèlman santi misk yo ap travay.
• Evite apiye dèyè: Yon erè komen se panche dèyè pandan w ap peze pwa a pi devan. Sa a ka mete souch nesesè sou

Weighted Svend Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Svend Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Weighted Svend Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak pou fè pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik ede nan kòmansman an. Kòm fòs ak teknik amelyore, kantite pwa ka ogmante piti piti.

Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Svend Press?

• Kanpe Svend Press: Olye pou yo fè egzèsis la chita, ou ka fè li kanpe. Sa a angaje plis misk nan kò a, patikilyèman nwayo a, jan ou gen estabilize tèt ou pandan w ap fè mouvman an.
• Svend Press ak Gwoup Rezistans: Sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa ka bay yon diferan kalite rezistans, ki ka ede defi misk ou nan nouvo fason.
• Single Arm Svend Press: Varyasyon sa a mande pou ou sèvi ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan misk ou ka genyen.
• Svend Press ak boul estabilite: Lè w chita sou yon boul estabilite pandan w ap fè laprès Svend la, ou ka angaje misk debaz ou yo menm plis, paske ou oblije travay pi di pou kenbe balans ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Svend Press?

• Push-ups: Push-ups konplete Weighted Svend Press la lè yo travay menm misk yo (pwatrin, zepòl, ak trisèps) men nan yon fason diferan, lè l sèvi avèk pwa kò pou rezistans epi tou amelyore fòs debaz ak estabilite.
• Incline Bench Press: Egzèsis sa a konplete Weighted Svend Press la lè li vize pati anwo nan misk pwatrin yo, bay yon antrennman nan pwatrin byen awondi lè yo konbine avèk Svend Press la ki vize sitou pati mitan ak pi ba nan pwatrin lan.