Zepòl kanpe Yoga poze

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Mizik segondè: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Zepòl kanpe Yoga poze

Shoulder Stand Yoga Pose, ke yo rele tou Sarvangasana, se yon egzèsis benefisye ki ede amelyore sikilasyon san, dijesyon, ak sante sistèm respiratwa. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore konsantre yo, diminye estrès, ak amelyore byennèt jeneral. Moun ta vle pratike poze sa a pou potansyèl li pou ranfòse fonksyon tiwoyid, soulaje lensomni ak fatig, ak ankouraje yon sans de kalm ak trankilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Zepòl kanpe Yoga poze

• Pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou, ak Lè sa a, leve ranch ou sou planche a, lè l sèvi avèk men ou pou sipòte do pi ba ou.
• Dousman dwat janm ou epi montre pye ou nan direksyon plafon an, asire w ke ou kenbe kò ou dwat ke posib.
• Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 souf, kenbe manton ou rantre nan pwatrin ou ak je ou sou zòtèy ou.
• Pou lage, dousman bese janm ou epi woule kolòn vètebral ou tounen desann sou kabann lan, yon sèl vètèb nan yon moman.

Konsèy pou Pèfòmans Zepòl kanpe Yoga poze

• Sèvi ak sipò: Espesyalman pou débutan, li enpòtan pou itilize sipò pou pwoteje kou ou. Ou ka itilize yon dra ki plwaye oswa yon ranfòsman yoga anba zepòl ou. Tèt ou ak kou ou ta dwe koupe dra a ak sou kabann lan. Evite vire tèt ou lè w nan poze a, paske sa ka souch kou a.
• Aliyman: Peye atansyon sou aliyman kò ou. Kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan zepòl yo rive nan je pye yo. Sa vle di ranch ou yo pa ta dwe twò lwen devan oswa twò lwen dèyè. Yon erè komen se kite janm yo flote bak, sa ki ka mete souch nesesè sou kou a.
• Angaje Nwayo Ou: Angaje misk nan vant ou pou ede leve janm ou ak ranch yo. Sa a pral pran kèk nan presyon nan kou ou

Zepòl kanpe Yoga poze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Zepòl kanpe Yoga poze?

Wi, débutan yo ka eseye Shoulder Stand Yoga Pose, ke yo rele tou Sarvangasana. Sepandan, li konsidere kòm yon nivo entèmedyè poze e li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Débutan yo ta dwe depreferans fè poze sa a anba sipèvizyon yon enstriktè yoga ki resevwa fòmasyon. Sèvi ak akseswar tankou dra oswa ranfò kapab tou ede débutan fasilite nan poze sa a. Toujou koute kò ou epi pa pouse twò fò. Si ou gen nenpòt pwoblèm sante, konsilte doktè ou anvan ou eseye fè egzèsis nouvo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Zepòl kanpe Yoga poze?

• Niralamba Sarvangasana a, oswa kanpe zepòl san sipò, se yon vèsyon ki pi difisil ki mande pou ou kenbe poze a san okenn sipò pou zepòl ou oswa bra ou.
• Eka Pada Sarvangasana a, oswa Single Leg Shoulder Stand, se yon varyasyon kote yon janm pwolonje nan direksyon plafon an pandan y ap lòt janm la bese nan direksyon tè a.
• Parsvaika Pada Sarvangasana a, oswa Side Single Leg Shoulder Stand, se yon varyasyon kote yon janm pwolonje dwat moute pandan y ap lòt la pwolonje sou bò.
• Halasana a, oswa Plow Pose, se yon varyasyon nan kanpe nan zepòl kote janm yo bese sou tèt la, manyen tè ​​a dèyè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Zepòl kanpe Yoga poze?

• Poze Pwason an (Matsyasana) aji kòm yon kontrepozisyon nan kanpe zepòl la, kòm li detire misk opoze yo, ki gen ladan pwatrin lan, gòj, ak vant, ankouraje balans nan kò a ak ede nan dijesyon.
• Poze nan pon (Setu Bandhasana) se benefisye kòm li ranfòse misk yo tounen ak ouvè pwatrin lan ak zepòl, ki se gwo preparasyon pou kanpe la zepòl, pandan y ap tou soulaje estrès ak enkyetid.