Abductor pollicis longus
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Abductor pollicis longus
Az Abductor Pollicis Longus gyakorlat jótékony hatású edzés, amely elsősorban a hüvelykujj és a csuklót erősíti, erősíti a fogást és fejleszti a finom motoros készségeket. Különösen hasznos sportolók, zenészek, művészek vagy olyan személyek számára, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a kéztőalagút szindróma vagy ízületi gyulladás. Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével fejleszthető kézügyességük, ami döntő fontosságú a precizitást és kontrollt igénylő feladatoknál, és potenciálisan enyhítheti a túlzott igénybevétel vagy megerőltetés okozta fájdalmat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Abductor pollicis longus
- Üljön kényelmesen, a lábával a padlón, a hátával pedig egyenes.
- Tartsa a kezében az ellenállási szalag egyik végét, hüvelykujjával felfelé.
- Rögzítse a pánt másik végét a lába alá, hogy feszültséget keltsen.
- Lassan távolítsa el hüvelykujját a kezétől, nyújtsa a szalagot, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal, majd váltson át a másik kézre.
Tippek a Végrehajtáshoz Abductor pollicis longus
- Bemelegítés: Mindig bemelegítéssel kezdje. Ez magában foglalhatja a kéznyújtást és a csuklóhajlítási/nyújtási gyakorlatokat. Ez segít megelőzni a sérüléseket azáltal, hogy felkészíti az izmokat az edzésre.
- Megfelelő forma: Győződjön meg arról, hogy megfelelően hajtja végre a gyakorlatot. A hüvelykujjnak távol kell lennie a tenyértől, nem csak felfelé. Kerülje a csukló hajlítását vagy a többi ujj mozgatását. Ezek gyakori hibák, amelyek sérülésekhez vagy eredménytelen edzéshez vezethetnek.
- Használati ellenállás: Az APL erősítése érdekében ellenállást kell hozzáadni. Ezt megteheti gumiszalaggal vagy kézi edzővel. Kezdje a könnyű ellenállással, és fokozatosan növelje, ahogy az erőd javul.
- Ellenőrzött mozgások: Végezze el a gyakorlatot lassú, kontrollált mozdulatokkal. Kerülje a gyors, rángatózó mozgásokat, amelyek feszültséget vagy sérülést okozhatnak.
Abductor pollicis longus Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Abductor pollicis longus?
Az Abductor Pollicis Longus egy izom az alkaron, amely a hüvelykujj szabályozására szolgál. Ez nem gyakorlat, hanem izom. Az erre az izomra irányuló gyakorlatokat azonban kezdők is végezhetik, de fontos, hogy könnyű ellenállással kezdjék a sérülések elkerülése érdekében. A hüvelykujjrablás gyakorlatai, mint például az ujjak körüli gumiszalag használata és széthúzásuk vagy a kézfogás erősítő használata, segíthetnek ennek az izomnak a megerősítésében. A megfelelő forma és technika érdekében mindig tanácsot kérjen fitnesz szakembertől.
Milyen gyakori változatai vannak a Abductor pollicis longus?
- Egyes esetekben az Abductor pollicis longus teljesen hiányozhat, ami egy másik változat.
- Az Abductor pollicis longus egyedülálló változata az, amikor összeolvad az extensor pollicis brevisszel.
- Előfordulhat, hogy az Abductor pollicis longusban további csúszás jelentkezhet az első kézközépcsontnál.
- Az Abductor pollicis longus másik változata az, amikor az interosseus membránból ered az ulna és a sugár helyett.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Abductor pollicis longus?
- Csuklóhosszabbító gyakorlat: A csukló meghosszabbításával az ellenállással szemben nem csak a csuklónyújtást irányító izmokat dolgoztatja, hanem közvetve erősíti az Abductor Pollicis Longust is, mivel segíti a csukló stabilizálását e mozgás során.
- Fogáserősítő gyakorlat: Ez magában foglalja egy stresszlabda vagy markolaterősítő összenyomását, amely az Abductor Pollicis Longust úgy működteti, hogy bekapcsolja a fogásba és elengedésbe, ezáltal javítva erejét és állóképességét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Abductor pollicis longus
- Testsúlyos alkar gyakorlatok
- Abductor pollicis longus edzés
- Az alkar izmainak erősítése
- Testsúlyos gyakorlatok alkarra
- Abductor pollicis longus testsúlyos edzés
- Alkar erősítő edzések
- Testsúly rutin az abductor pollicis longus számára
- Gyakorlatok az alkar izmait
- Abductor pollicis longus gyakorlatok
- Testsúlyos edzések az erősebb alkarért.