Cable Cross-over Revers Fly
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Cable Cross-over Revers Fly
A Cable Cross-over Reverse Fly egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát felső részét és a vállakat célozza meg, hatékony módot biztosítva a testtartás javítására, az izmok pontosabb meghatározására és az általános felsőtest erejének növelésére. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális gyakorlat, mivel könnyen módosítható az egyéni edzettségi szintekhez. Ez a gyakorlat különösen előnyös azok számára, akik felsőtestük erejüket, egyensúlyukat és hajlékonyságukat fejlesztik, valamint azok számára, akik korrigálni szeretnék a testtartást vagy rehabilitálják a vállsérüléseket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Cable Cross-over Revers Fly
- Fogja meg mindegyik kábelt az ellenkező kezével (jobb kézzel a bal kábellel és bal kézzel a jobb kábellel), és álljon egyenesen úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól.
- Hajlítsa be kissé a térdét, és dőljön egy kicsit előre a csípőjétől, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Könyöke enyhén hajlítva húzza végig a kábeleket a testén és az elülső része felé, amíg a kezei csaknem összeérnek, összpontosítva a lapockáinak összenyomására.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy karjai teljesen kinyúljanak, és a lapockái szétterüljenek, majd ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Cable Cross-over Revers Fly
- Helyes forma: A gyakorlat végrehajtásához nyúljon ki, és fogja meg a fogantyúkat. A tenyerének előre kell néznie, a karjait pedig ki kell nyújtania az oldalára, és enyhén be kell hajlítania a könyökénél. Hajoljon kissé előre a csípőtől, a hátát tartsa egyenesen. Kerülje a hát lekerekítését vagy a vállrándítást, mert ez izomfeszüléshez vagy sérüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: A gyakorlat végrehajtása közben húzza le és befelé karjait ellenőrzött módon, keresztbe a teste előtt. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozdulatokat, amelyek sérülésekhez vezethetnek és csökkentik a gyakorlat hatékonyságát.
- Légzés: A megfelelő légzés elengedhetetlen minden
Cable Cross-over Revers Fly Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Cable Cross-over Revers Fly?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Cross-over Reverse Fly gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy először személyi edzővel vagy tapasztalt személlyel mutassa be a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden gyakorlatnál, a kezdőknek is fokozatosan növelniük kell a súlyukat, miközben erősítik az erőt és az önbizalmat.
Milyen gyakori változatai vannak a Cable Cross-over Revers Fly?
- Álló ellenállási szalag Reverse Fly: Ez a változat egy mellkasmagasságban rögzített ellenállási szalagot használ, és a fordított repülési mozgást állva hajtja végre.
- Ülőgép Reverse Fly: Ez a változat egy speciális gépet használ az edzőteremben, ahol ülve a gép fogantyúival hajtja végre a fordított repülési mozgást.
- Reverse Fly fölé hajolva: Ebben a változatban fel kell állni és lehajolni a deréknál, majd súlyzókkal végrehajtani a fordított repülési mozgást.
- Stabilitási labda fordított repülés: Ez a variáció azt jelenti, hogy arccal lefelé fekszel egy stabilitási labdán, és súlyzókkal hajtják végre a fordított repülési mozgást.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Cable Cross-over Revers Fly?
- Ülő kábelsor: Ez egy nagyszerű kiegészítő gyakorlat, mivel a hát ellentétes izmait célozza meg, segít megőrizni a kiegyensúlyozott és szimmetrikus testfelépítést, és elősegíti a jobb testtartást, ami fontos a kábelkeresztezési reverse Fly végrehajtásához.
- Álló súlyzólégy: A Cable Cross-over Reverse Fly-hez hasonlóan ez a gyakorlat a mellkasizmokra összpontosít, de a deltoidot és a bicepszeket is megmozgatja, így jól lekerekített felsőtest edzést kínál, és biztosítja, hogy ezeket az izmokat ne hagyják figyelmen kívül.
Kapcsolódó kulcsszavak a Cable Cross-over Revers Fly
- Cable Cross-over Reverse Fly edzés
- Vállerősítő gyakorlatok
- Kábelgép edzések
- Reverse Fly a vállak meghatározásához
- Kábel keresztezési technikák
- Vállizomépítő gyakorlatok
- Kábeltorna berendezések gyakorlatok
- Reverse Fly kábel keresztezéssel
- Váll alakformáló kábel Cross-over Reverse Fly
- Cable Cross-over gyakorlatok vállizmokra