Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással
Az Ellenállási Band Squat vízszintes Pallof Tartással egy dinamikus gyakorlat, amely az alsó testet, a magot és a felsőtestet célozza meg, javítva az erőt, a stabilitást és a rugalmasságot. Kiváló edzés sportolók és fitneszrajongók számára minden szinten, különösen azok számára, akik funkcionális fittségüket és atlétikai teljesítményüket szeretnék javítani. Az egyének érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mivel nem csak a teljes test edzését biztosítják, hanem az izmok erősítésével és a test egyensúlyának javításával a sérülések megelőzésében is segítik.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással
- Lépjen távolabb a rögzítési ponttól, amíg a szalag megfeszül, majd lépjen előre a rögzítési ponthoz legközelebb eső lábbal osztott helyzetbe, és tartsa a lábát csípőszélességben.
- Miközben a törzset függőlegesen tartja, engedje le a testét guggoló helyzetbe, hajlítsa be mindkét térdét 90 fokos szögbe, ügyelve arra, hogy az elülső térd közvetlenül a boka felett legyen.
- Ahogy leereszkedik a guggolásba, nyújtsa ki karjait egyenesen maga elé mellkasmagasságban, és tartsa szorosan az ellenállási szalagot, hogy összekapcsolja a magot, és ellenálljon a szalag húzásának.
- Nyomja vissza a kiinduló helyzetbe, tartsa a karját maga előtt, majd ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltana.
Tippek a Végrehajtáshoz Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással
- A guggolás mélysége és formája: Amikor leereszkedik a guggolásba, törekedjen arra, hogy elülső combja párhuzamos legyen a talajjal, de ne erőltesse, ha nem tud ennyire leereszkedni. Tartsa a mellkasát felfelé, a hátát egyenesen, az elülső térdét pedig a mellső lábával egy vonalban. Kerülje el, hogy a térd elmozduljon a lábujjak mellett, mert ez térdsérülésekhez vezethet.
- Tartsa meg az ellenállást: Tartsa szorosan a szalagot, és tartsa közvetlenül a mellkasa előtt. A szalagnak vízszintes ellenállást kell biztosítania, ami azt jelenti, hogy be kell kapcsolnia a magot, hogy ne húzzon egybe
Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással?
Igen, a kezdők elvégezhetik az Ellenállási sáv osztott guggolást vízszintes Pallof Hold gyakorlattal, de könnyebb ellenállási szalaggal és kisebb mozgásterjedelmével kell kezdeniük. Ez a gyakorlat az alsó test erejét a törzs stabilitásával kombinálja, ezért fontos, hogy jó formában legyen, mielőtt növeli a nehézséget. Javasoljuk továbbá, hogy egy oktató vagy tapasztalt személy vezesse végig a folyamatot, hogy elkerülje a lehetséges sérüléseket.
Milyen gyakori változatai vannak a Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással?
- Ellenállási szalag osztott guggolás fej feletti Pallof tartással: Ebben a változatban az ellenállási szalagot a feje fölött tartja, ami növeli a mag és a vállak kihívását.
- Ellenállási szalag osztott guggolás Pallof Press segítségével: Ahelyett, hogy csak tartaná a szalagot, nyomja ki maga előtt, ami extra kihívást jelent a karjainak és a mellkasának.
- Ellenállási szalag osztott guggolás rotációs labdatartással: Ez a variáció szó szerint csavarja a gyakorlatot. Guggolás közben elfordítja a törzsét az egyik oldalra, megdolgoztatva a ferde izmait és a többi törzsizmot.
- Ellenállási szalag osztott guggolás egykaros Pallof tartással: Ez a variáció azt jelenti, hogy az ellenállási szalagot csak egy karral tartja, ami növeli a mag iránti igényt, hogy egyensúlyban maradjon.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással?
- Álló ellenállási szalag csípőrablás: Ez a gyakorlat a csípőrablókat célozza meg, amelyek kulcsfontosságúak a stabilitás megőrzésében az osztott guggolás során. Ezeknek az izmoknak a megerősítése javíthatja a teljesítményt, és csökkentheti a sérülések kockázatát, amikor az Ellenállási sávban osztott guggolást vízszintes pallof tartással végzi.
- Ellenállási sávos emelés: Ezek a gyakorlatok az alsó testet és a magot célozzák meg, hasonlóan a vízszintes labdatartással végzett ellenállási sáv osztott guggoláshoz. Elősegítik a csípőpántok mozgását is, ami jót tesz a jó forma megőrzésében az osztott guggolás során, és hozzájárulhat az általános erő és stabilitás fokozásához.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ellenállási szalag osztott guggolás vízszintes Pallof tartással
- Resistance Band Split Squat edzés
- Derékgyakorlatok Resistance Band
- Pallof Hold osztott guggolással
- Ellenállási szalag gyakorlatok derékra
- Osztott guggolás vízszintes Pallof tartással
- Resistance Band Derék alakformáló gyakorlatok
- Derékerősítő Resistance Band edzések
- Split Squat és Pallof Hold kombináció
- Resistance Band Split guggolás a derékhoz
- Vízszintes Pallof tartás ellenálláspánttal.