Fekvő Close-grip Press

• Testrész: Háromfejű combizom, Felsőkarok
• Felszerelés: Súlyzó
• Fő Izomcsoportok: Triceps Brachii
• Másodlagos Izomcsoportok: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bevezető a Fekvő Close-grip Press

A fekvő szoros fogású prés egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, de a mell- és vállizmokat is megmozgatja. Ideális edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejét és izomzatukat. A gyakorlat nemcsak az erősebb felsőtest felépítését segíti elő, hanem javítja az általános atlétikai teljesítményt és a napi funkcionális tevékenységeket is, így értékes kiegészítője bármely fitnesz programnak.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Fekvő Close-grip Press

• Lassan engedje le a súlyzót a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez, és ügyeljen arra, hogy a karjai merőlegesek legyenek a padlóra.
• Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó közvetlenül a mellkasa felett van, anélkül, hogy megérintené.
• Tolja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül.
• Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a súlyzó feletti uralmat a gyakorlat során végig megtartsa.

Tippek a Végrehajtáshoz Fekvő Close-grip Press

• Fogástechnika: Tartsa a súlyzót szorosan, körülbelül vállszélességben egymástól. A tenyerének Öntől elfelé kell néznie (átfogó fogás). Ne tartsa a rudat túl szélesen vagy túl keskenyen, mert ez megterhelheti a csuklóját, és korlátozhatja a gyakorlat hatékonyságát.
• Ellenőrzött mozgás: Lassan és irányítottan engedje le a súlyzót a mellkasához, miközben könyökét közel tartsa a testéhez. Ne hagyja, hogy a súlyzó a mellkasáról pattanjon le, vagy ne engedje túl gyorsan, mert ez sérülést okozhat.
• Karigazítás: Tartsa a karját merőlegesen a padlóra a teljes mozgás során. Kerülje a könyökök kifeszítését, mivel ez indokolatlan terhelést jelenthet a vállára.
• Légzéstechnika: Lélegezzen be, miközben leengedi a

Fekvő Close-grip Press Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Fekvő Close-grip Press?

Igen, a kezdők elvégezhetik a Fekvő Close-grip Press gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Ez a gyakorlat elsősorban a mellkasra, a tricepszre és a vállakra irányul. Mint minden gyakorlatnál, a kezdőknek is ügyelniük kell a megfelelő forma és technika elsajátítására, esetleg egy fitneszedző irányítása alatt, hogy elkerüljék a megerőltetéseket vagy más sérüléseket.

Milyen gyakori változatai vannak a Fekvő Close-grip Press?

• A Decline Close-grip fekvenyomás: Ezt a verziót lejtős padon készítik, és többet céloznak meg a mellkas alsó részében és a tricepszben.
• A szoros markolatú súlyzóprés: a súlyzó helyett ez a változat súlyzókat használ, amelyek segíthetnek javítani az izmok egyensúlyhiányát és növelni a mozgástartományt.
• Close-grip Floor Press: Ezt a gyakorlatot pad helyett a padlón fekve hajtják végre, ami csökkentheti a vállfeszülést és jobban összpontosíthat a tricepszre.
• A Smith gépi szoros markolatú fekvenyomó: Ez a változat Smith gépet használ, amely stabilitást biztosít, és lehetővé teszi, hogy a nagyobb súlyok emelésére összpontosítson.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Fekvő Close-grip Press?

• A Push-up gyakorlat segíti a fekvő, szoros fogású nyomást azáltal, hogy nem csak a mellkasizmokra összpontosít, hanem a tricepsz és a vállakat is megmozgatja, ezzel elősegítve az általános felsőtest erejét.
• A Tricep Dips gyakorlat fokozza a fekvő szoros markolatú prés előnyeit, mivel a tricepszeket célozza meg, amelyek szintén részt vesznek a nyomásban, ezáltal javítva a karok erejét és stabilitását.