Súlyzó JM fekvenyomás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó JM fekvenyomás
A Barbell JM fekvenyomás egy rendkívül hatékony erősítő gyakorlat, amely megcélozza és fejleszti a tricepsz, a mellkas és a vállak izmait. Ideális edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejét és izomzatukat. Ennek a gyakorlatnak a végzése jelentősen növelheti a fekvenyomás erejét, javíthatja a lockout erejét, és hozzájárulhat a jól lekerekített és kiegyensúlyozott testalkathoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó JM fekvenyomás
- Fogja meg a súlyzót a vállszélességnél kissé szélesebb markolattal, és óvatosan emelje fel az állványról, karjait teljesen kinyújtva.
- Lassan engedje le a súlyzót a homloka felé úgy, hogy könyökét behajlítja, és a felkarját álló helyzetben tartja, ez a gyakorlat JM press része.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó a homloka közelében van, majd nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe a tricepsz segítségével.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a súlyzó uralmát a gyakorlat során végig megtartsa a sérülések elkerülése érdekében.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó JM fekvenyomás
- Helyes forma: A gyakorlat kulcsa a forma. Kezdje azzal, hogy egy lapos padon feküdjön úgy, hogy a lábát szilárdan a talajra fektette. A súlyzónak közvetlenül a mellkasa felett kell lennie, karjait teljesen kinyújtva. Lassan és ellenőrzött módon engedje le a súlyzót a mellkas felső részéhez, könyökét a testéhez közel tartva. A rúd nem érintheti a mellkasát; pont felette kell lennie. Ezután nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Kerülje a könyökök reteszelését a mozdulat tetején, hogy feszültséget tartson izmaiban.
- Kerülje a gyors mozgásokat: Gyakori hiba, hogy túl gyorsan hajtja végre a gyakorlatot. Ez sérüléshez és kevésbé hatékony izomfeszüléshez vezethet. Ügyeljen arra, hogy leengedje és felemelje a
Súlyzó JM fekvenyomás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó JM fekvenyomás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Barbell JM fekvenyomás gyakorlatot, de könnyű súllyal kell kezdeniük, hogy megtanulják a megfelelő formát és elkerüljék a sérüléseket. A kezdők számára is előnyös, ha egy személyi edző vagy tapasztalt megfigyelő jelen van, amikor új súlyemelő gyakorlatokat tanulnak, hogy biztosítsák azok helyes végrehajtását. Mindig fontos észben tartani, hogy a hangsúlyt a formára és a technikára kell helyezni, nem az emelt súlyra.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó JM fekvenyomás?
- Lejtős JM nyomás: Ha a JM nyomást egy lejtős padon hajtja végre, megcélozhatja a tricepsz különböző izomrostjait, és egyedülálló kihívást jelent a felsőtest erejének.
- Close-Grip JM Press: Ez a variáció magában foglalja a súlyzó szorosabb fogással történő megtartását, ami felerősíti a tricepszre való összpontosítást, és segít javítani a kar erejét.
- Smith Machine JM Press: A Smith gép használata a JM présgéphez nagyobb stabilitást és irányítást biztosít, így kiváló választás kezdőknek vagy azoknak, akik tökéletesíteni szeretnék formájukat.
- Ellenállási szalag JM Press: Ez a változat egy ellenállási szalagot tartalmaz, amely feszültséget ad, amely segíthet javítani az izomerőt és az állóképességet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó JM fekvenyomás?
- A Close-Grip fekvenyomás egy másik kapcsolódó gyakorlat, mivel a súlyzós JM fekvenyomáshoz hasonlóan a tricepszre és a mellkasra is hangsúlyt fektet, lehetővé téve az általános nyomáserő növelését.
- A Skull Crushers szintén előnyös gyakorlat a Barbell JM fekvenyomáshoz, mert elszigeteli a tricepszeket, intenzívebb edzést biztosítva ezeknek az izmoknak, ami segíthet javítani a JM présben elért teljesítményt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó JM fekvenyomás
- Súlyzó JM Press
- Tricepsz edzés súlyzóval
- Felsőkar gyakorlat súlyzóval
- JM fekvenyomás technika
- Erősítő edzés tricepszhez
- Súlyzó gyakorlat a felkarokhoz
- JM Press edzési rutin
- Súlyzós tricepsz gyakorlat
- Felkar erősítés súlyzóval
- JM fekvenyomó kar alakformáláshoz