Fekvő kábel hosszabbító pulóver
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Fekvő kábel hosszabbító pulóver
A Cable Lying Extension Pullover egy dinamikus gyakorlat, amely elsősorban a hát, a mellkas és a tricepsz izmait célozza meg, hozzájárulva a felsőtest erősségének és tónusának javításához. Állítható ellenállásának köszönhetően minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, a kezdőktől a haladókig. Az emberek be szeretnék építeni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mert hatékonyan javítja az izomzatot, elősegíti a jobb testtartást és növeli az általános erőt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Fekvő kábel hosszabbító pulóver
- Fogja meg mindkét kezével a rúdtartozékot egy kézi markolat segítségével, és nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé a mellkasa fölé.
- Lassan engedje le a rudat egy ívben a feje fölé és mögé, karjait tartsa egyenesen, de ne zárva, amíg a bicepsz a füle mellé kerül.
- Álljon meg rövid ideig ebben a helyzetben, majd a mellkasával és a tricepszével húzza vissza a rudat ugyanabban az ívben, amíg a karja ismét teljesen ki nem nyúlik a mellkasa fölé.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a sérülések elkerülése érdekében a teljes gyakorlat során megtartsa a súlyát.
Tippek a Végrehajtáshoz Fekvő kábel hosszabbító pulóver
- Megfelelő markolat: Tartsa a kábelrudat kihajló markolattal (a tenyérrel öntől elfelé), és ügyeljen arra, hogy kezei vállszélességben legyenek egymástól. Gyakori hiba a rúd túl széles vagy keskeny markolása, ami megerőlteti a vállát, és korlátozza a gyakorlat hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: A gyakorlat hatékony végrehajtásának kulcsa a lassú és kontrollált mozgások alkalmazása. Kerülje el azt a hibát, hogy lendületet használ vagy a súlyt lengeti, mert ez sérülésekhez vezethet, és nem fogja hatékonyan a megcélzott izmokat. Ehelyett összpontosítson az izom összehúzódására és elengedésére.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja az edzés során. Engedje le a rudat a feje mögé, amíg a könyöke kb
Fekvő kábel hosszabbító pulóver Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Fekvő kábel hosszabbító pulóver?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Lying Extension Pullover gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha az első néhány alkalommal egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden gyakorlatnál, fontos, hogy fokozatosan haladj előre, és hallgass a testedre.
Milyen gyakori változatai vannak a Fekvő kábel hosszabbító pulóver?
- A Resistance Band fekvő hosszabbító pulóver: Ebben a verzióban kábel helyett ellenállási szalagot használnak, amely állítható feszültséget biztosít, és hordozhatóvá teszi.
- A súlyzós fekvő hosszabbító pulóver: Ez a változat súlyzót használ, amely eltérő súlyelosztást kínál, és egyedülálló módon kihívást jelent az izmoknak.
- A kettlebell fekvő hosszabbító pulóver: Ez a verzió kettlebellt használ, amely egyedi formája és súlyeloszlása miatt segíthet a mag jobban megfogni.
- Stabilitási labdás fekvő hosszabbító pulóver: Ebben a változatban az edző egy stabilitási labdán fekszik a padon, miközben egy kábellel végzi a pulóvert, ami segít a mag rögzítésében és az egyensúly javításában.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Fekvő kábel hosszabbító pulóver?
- Tricep pushdowns: A Tricep Pushdown a kábelfekvésű hosszabbító pulóvereket is kiegészíti, mivel a tricepszizmokra összpontosítanak, akárcsak a kábelfekvésű hosszabbító pulóverek, de közvetlenebbül izolálják a tricepszt, ami megnöveli az erőt és az izmok határozottságát ezen a területen.
- Hajlított sorok: A hajlított sorok nagyszerűen kiegészítik a kábelfekvésű hosszabbító pulóvereket, mert a hátizmokat célozzák meg, beleértve a feszítőt is, amelyeket a kábelfekvésű hosszabbító pulóverek alatt is megdolgoztatnak, de más módon, segítve az általános javulást. hát erőssége és testtartása.
Kapcsolódó kulcsszavak a Fekvő kábel hosszabbító pulóver
- Kábel hátsó gyakorlat
- Fekvő hosszabbító pulóver edzés
- Kábel pulóver a hátizmokhoz
- Háterősítés kábeltornával
- Fekvő nyújtás hát edzés
- Kábelpulóver gyakorlati útmutató
- Fekvő kábel hosszabbító a háthoz
- Edzőterem hátgyakorlat kábellel
- Kábelgép hátsó edzés
- Részletes fekvőnyújtó pulóver gyakorlat.