Kábel fekvő vállrándítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel fekvő vállrándítás
A Cable Lying Shrug egy erősítő gyakorlat, amely a felső hát- és vállizmokat, különösen a trapézizmot célozza meg, javítva a testtartást és a felsőtest erejét. Ez a gyakorlat ideális sportolóknak, testépítőknek, vagy bárkinek, aki fejleszteni szeretné felsőtestét és erejét. A Cable Lying Shrug beépítésével az edzési rutinba az egyének javíthatják az izomzatot, javíthatják a sportteljesítményt, és csökkenthetik a váll- és hátsérülések kockázatát.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel fekvő vállrándítás
- Nyújtsa ki a kezét, és fogja meg a kábelrudat mindkét kezével úgy, hogy a karjait teljesen kinyújtotta, kezeit pedig vállszélességben tartva.
- Húzza fel a vállát a füle felé, és szorítsa össze a lapockáit a mozgás tetején.
- Tartsa meg az összehúzódást egy rövid ideig, majd lassan engedje vissza a vállát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel fekvő vállrándítás
- Fogás és húzás: Fogja meg a kábelrudat vállszélességű markolattal. A tenyerének a teste felé kell néznie. Húzza fel a rudat a mellkasa felé, tartsa egyenesen a karját. Kerülje a könyökök hajlítását, mert ez a fókuszt eltolhatja a válláról a karjaira.
- Ellenőrzött mozgás: A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, a mozgás tetején lévő összehúzódásra és az alsó nyújtásra összpontosítva. Kerülje a gyors, rángatózó mozgásokat, mivel ezek sérülésekhez vezethetnek, és kevésbé hatékonyak az izomfejlődés szempontjából.
- Légzéstechnika: Lélegezz be, amikor leengeded a rudat, és lélegezz ki, ahogy te
Kábel fekvő vállrándítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel fekvő vállrándítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Kábelfekvés vállrándítás gyakorlatot, de fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjünk, hogy biztosítsuk a megfelelő formát és megelőzzük a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikát alkalmazzák. Az erő és a technika fejlődésével a súly fokozatosan növelhető.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel fekvő vállrándítás?
- A súlyzós vállrándítás során a mellkason feksz egy lapos padon, és kábel helyett súlyzót használsz a vállrándításhoz.
- A Smith Machine Lying Shrug egy Smith gépet használ a vállrándításhoz, miközben arccal lefelé fekszik egy padon.
- A Resistance Band Lying Shrug egy otthonbarát változat, ahol hanyatt vagy hason fekve kábelgép helyett ellenállásszalagot használsz.
- Az ülő kábelrándítás a gyakorlat ülős változata, ahol egy alacsony kábelgépet és egy egyenes rudat használunk a vállrándítások végrehajtásához.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel fekvő vállrándítás?
- Archúzások: Ez a gyakorlat kiegészíti a kábelfekvő vállrándítást azáltal, hogy megdolgoztatja a hátsó deltoid, rombusz és forgó mandzsetta izmait, amelyek mind fontosak a váll egészsége és működése szempontjából, és segíthet a testtartás javításában és a felsőtest erőkiegyensúlyozásában.
- Súlyzó függőleges sor: Ez a gyakorlat a felső trapézt és a deltoidot dolgozza meg, hasonlóan a Cable Lying vállrándításhoz, de a bicepsz és az alkar izmait is megmozgatja, átfogóbb felsőtest edzést biztosítva, és jobb izomegyensúlyt és szimmetriát biztosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel fekvő vállrándítás
- Kábel fekvő vállrándítás edzés
- Kábel gyakorlat a hátnak
- Háterősítés Cable Lying vállrándítással
- Kábel fekvő vállrándítás hát gyakorlat
- Hogyan kell csinálni Kábel fekvő vállrándítás
- Kábel fekvő vállrándítás a hátizmokhoz
- Kábel edzés az erős hátért
- Fekvő vállrándítás kábellel
- Hát edzés Kábel fekvő vállrándítás
- Útmutató a kábelfekvés vállrándítás gyakorlatához.