Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana
A forgó oldalszögű póz vagy a Parivrtta Parsvakonasana egy kihívásokkal teli jógatartás, amely mélyen megnyújtja és megerősíti az egész testet, elősegíti az egyensúlyt, a rugalmasságot és az alapvető erőt. Középhaladó és haladó jógázók számára alkalmas, akik szeretnék fejleszteni fizikai állóképességüket és szellemi összpontosításukat. Az emberek ezt a pózt azért szeretnék megtenni, hogy javítsák az emésztést, stimulálják a hasi szerveket, és egyensúlyt és energiát vigyenek a jógagyakorlatba.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana
- Bal kezünket hozzuk le a padlóra a jobb lábunk külső oldalán, és nyújtsuk ki a jobb karunkat az ég felé, elindítva a csavarodást a testünkben.
- Fordítsa el a fejét, hogy felnézzen a jobb kezére, tartsa a gerincét megnyújtva és a mellkasát nyitva.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetvételig, tartsa meg az erős, kiegyensúlyozott tartást és egy mély, egyenletes csavart.
- Engedje el a pózt úgy, hogy a jobb kezét visszahozza a padlóra, fejét fordítva előre néz, jobb lábát pedig hátralépve, hogy találkozzon a bal oldalával magas deszkahelyzetben, majd ismételje meg a pózt a másik oldalon.
Tippek a Végrehajtáshoz Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana
- Egyensúly megőrzése: Sok ember hajlamos elveszíteni az egyensúlyát ebben a pózban. Ennek elkerülése érdekében tárja szét a lábát, hogy stabilabb legyen. Kapcsolja be a törzs izmait, hogy támogassa gerincét és segítsen fenntartani az egyensúlyt.
- Ne rohanj: Egy másik gyakori hiba a pózba való rohanás. Szánjon időt a pózra, különösen, ha kezdő. Kezdje azzal, hogy először sajátítsa el az alapvető kitörési pózt, majd fokozatosan adja hozzá a csavarást és a kötést, amikor készen áll.
- Használjon kellékeket: Ha nehéznek találja a padlót kézzel elérni vagy egyensúlyt tartani, használjon jógablokkot. Helyezze az eleje belső vagy külső oldalára
Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana?
Igen, a kezdők kipróbálhatják a forgó oldalszögű pózt (Parivrtta Parsvakonasana), de ez egy haladóbb póznak számít. Fontos, hogy a kezdők fokozatosan közelítsék meg ezt a pózt, esetleg egy képzett jógaoktató segítségével, hogy biztosítsák a megfelelő beállítást és elkerüljék a sérüléseket. Az is hasznos lehet, ha kellékeket, például blokkokat vagy hevedereket használ, és egyszerűbb csavarással és nyújtással kezdi a test felkészítését. Mint minden gyakorlat, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz, jobb, ha abbahagyja és konzultál egy szakemberrel.
Milyen gyakori változatai vannak a Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana?
- Az Extended Revolved Side Angle Pose vagy az Utthita Parivrtta Parsvakonasana egy másik változat, amikor a felkarodat a füled fölé nyújtod, energiavonalat hozva létre a hátsó lábtól az ujjbegyedig.
- A Modified Revolved Side Angle Pose egy olyan változat, amely olyan kellékeket használ, mint egy blokk a kezed alatt, ha nem éred el a padlót, így a póz könnyebben elérhető a kezdők vagy a korlátozott rugalmassággal rendelkezők számára.
- A szék elfordított oldalszögű póza vagy az Utkatasana Parivrtta Parsvakonasana egy olyan változat, ahol a pózt székpózból hajtod végre, ami extra kihívást jelent az egyensúlyodnak és az alapvető stabilitásodnak.
- A nagy kitörési elforgatott oldalszög
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana?
- Harcos II póz (Virabhadrasana II): Ez a póz erősíti a lábakat és a törzsizmokat, amelyek a forgó oldalszögű pózban is célba vesznek, és segít az egyensúly és a stabilitás javításában, ami a Parivrtta Parsvakonasana csavart helyzetének megőrzéséhez szükséges.
- Fordított háromszög póz (Parivrtta Trikonasana): Ez a póz osztja a forgó oldalszögű póz csavaró mozgását, segít javítani a gerinc rugalmasságát és a mag erejét, ugyanakkor elősegíti az egyensúlyt és a stabilitást, amelyek mindegyike elengedhetetlen a Parivrtta Parsvakonasana hatékony végrehajtásához.
Kapcsolódó kulcsszavak a Fordított oldalszögű póz Parivrtta Parsvakonasana
- Fordított oldalszögű póz oktatóanyag
- Parivrtta Parsvakonasana útmutató
- Testsúlyos jóga gyakorlatok
- Haladó jóga pózok
- Oldalszögű póz variációk
- Fordított oldalszögű póz előnyei
- Hogyan kell csinálni a Parivrtta Parsvakonasana
- Jóga a rugalmasságért
- A jóga pózok erősítése
- Fordított oldalszögű póz kezdőknek