Harcos póz II. Virabhadrasana II
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Harcos póz II. Virabhadrasana II
A Warrior Pose II vagy a Virabhadrasana II egy álló jógapóz, amely fokozza az erőt, a stabilitást és a koncentrációt. Ideális minden edzettségi szintű egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel a lábakat, vállatokat és karokat célozza meg, miközben javítja az egyensúlyt és az állóképességet. Az emberek dönthetnek úgy, hogy beépítik ezt a pózt a rutinjukba, mert elősegíti a belső békét, enyhíti a hátfájást és serkenti az egészséges emésztést.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Harcos póz II. Virabhadrasana II
- Fordítsa el jobb lábát 90 fokkal úgy, hogy lábujjai a szőnyeg tetejére mutassanak, a bal lábát pedig fordítsa kissé befelé 45 fokkal.
- Emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan, és aktívan nyújtsa ki őket oldalra, széles lapockák, tenyérrel lefelé.
- Hajlítsa be a jobb térdét 90 fokos szögben, ügyelve arra, hogy a térd közvetlenül a bokája felett legyen, és nézzen ki a jobb ujjbegye fölött, miközben a törzs merőleges a padlóra.
- Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig, majd engedje el a jobb térd kiegyenesítésével és a lábfejek előrefordításával, és ismételje meg ugyanennyi ideig fordított lábakkal.
Tippek a Végrehajtáshoz Harcos póz II. Virabhadrasana II
- Foglalja be a magját: Az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében ebben a pózban kulcsfontosságú, hogy bevonja a mag izmait. Az emberek gyakran elfelejtik ezt, és a végén megerőltetik a hátukat vagy elveszítik az egyensúlyukat. Törődjét próbálja egyenesen és függőlegesen tartani, ne hajoljon előre vagy hátra.
- Tartsa lazán a vállát: Egy másik gyakori hiba a vállak megfeszítése vagy a fülek felé emelése. Vállait tartsa lazán és lefelé, távol a fülétől. A karokat vállmagasságban kell nyújtani, párhuzamosan a talajjal.
- Tekintet előre: Tekintete
Harcos póz II. Virabhadrasana II Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Harcos póz II. Virabhadrasana II?
Igen, a kezdők biztosan meg tudják csinálni a Warrior Pose II-t vagy a Virabhadrasana II-t. Kezdésnek remek póz, mivel segít fejleszteni az erőt és az állóképességet. Azonban, mint minden más gyakorlatot, ezt is fontos helyesen végezni, hogy elkerülje a sérüléseket és élvezze az előnyöket. A kezdőknek érdemes jógaoktatóval vagy irányított videóval kezdeni, hogy biztosítsák a megfelelő formát. Az is fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd túl magad. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, a legjobb, ha kiszabadul a pózból.
Milyen gyakori változatai vannak a Harcos póz II. Virabhadrasana II?
- A Warrior Pose III (Virabhadrasana III) az egyik lábon való egyensúlyozást foglalja magában, míg a másik lábat hátranyújtjuk, a törzset és a karokat pedig előre nyújtjuk.
- A Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) egy olyan változat, ahol a törzs előrehajlik, a karok pedig a hát mögött vannak összekulcsolva.
- A Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) egy olyan változat, ahol az elülső kar az ég felé van emelve, a hátsó kar pedig lecsúszik a hátsó lábon.
- A békés harcos vagy a táncoló harcos egy olyan változat, ahol az első kar az ég felé van emelve, a hátsó kar a hátsó lábon csúszik le, a tekintet pedig felfelé irányul.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Harcos póz II. Virabhadrasana II?
- A Triangle Pose (Trikonasana) kiegészíti a Virabhadrasana II-t, mivel segít javítani a Warrior II egyensúlyát és stabilitását, miközben nyújtja a lábakat, az ágyékot és a csípőt, valamint erősíti a bokát és a combot.
- Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana) nagyszerűen kiegészíti a Warrior Pose II-t, mert megnyújtja a vállakat és a combhajlítót, vagyis azokat a területeket, amelyek a Warrior II-ben részt vesznek, miközben erősíti a karokat és a lábakat, javítva a test általános egyensúlyát és beállítását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Harcos póz II. Virabhadrasana II
- Warrior Pose II gyakorlat
- Virabhadrasana II jóga póz
- Testsúlyos jóga gyakorlatok
- Jóga pózok az erőért
- A Warrior II előnyei
- Virabhadrasana gyakorlása II
- Hogyan csináld a Warrior Pose II-t
- Utasítások a Warrior Pose II-hez
- Jóga a test egyensúlyáért
- Testsúlyos gyakorlatok jógához