Splenius capitis
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Splenius capitis
A Splenius Capitis gyakorlat egy célzott edzés, amely erősíti a nyak és a felső hát izmait, javítja a testtartást és csökkenti a nyaki fájdalmak és sérülések kockázatát. Ideális azoknak az egyéneknek, akik hosszú órákat töltenek ülő helyzetben, például irodai dolgozók számára, mivel segít ellensúlyozni az állandó előretolt fejtartásból adódó terhelést. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába történő beépítése javíthatja a nyak mozgékonyságát, enyhítheti a feszültséges fejfájást, és hozzájárulhat a gerinc általános egészségéhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Splenius capitis
- Kezdje azzal, hogy egyenesen ül egy széken, a lábát a padlóra helyezve, a kezét pedig a combján támasztva.
- Lassan fordítsa jobbra a fejét, amennyire kényelmesen tud, úgy, hogy az állát a vállára húzza. Tartsa lazán a vállát, és ne emelje fel a füle felé.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan fordítsa vissza a fejét a közepébe.
- Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a bal oldalon, néhány másodpercig tartva ismét a pozíciót, mielőtt visszatérne a középpontba.
- Végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül 10-15 ismétlésig mindkét oldalon, és célozza meg naponta kétszer-háromszor a legjobb eredmény érdekében. Ne felejtse el mindig konzultálni egy fizikoterapeutával vagy edzővel
Tippek a Végrehajtáshoz Splenius capitis
- Bemelegítés: Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt döntő fontosságú, hogy bemelegítse a testét, beleértve a nyak izmait is. Ezzel megelőzheti a feszültségeket és más sérüléseket. Bemelegíthet könnyed kardió edzéssel, például helyben kocogással vagy emelőkugrással, majd végezhet néhány finom nyakfeszítést.
- Helyes forma: A nyaki gyakorlatok végzésekor fontos a megfelelő forma megőrzése. Tartsa egyenesen a gerincét, és ne csavarja vagy fordítsa el nyakát természetellenes módon. Győződjön meg arról is, hogy mozgása lassú és kontrollált, nem rángatózó vagy rohanó.
- Fokozatos intenzitás: Kezdje enyhe ellenállással, és fokozatosan növelje, ahogy ereje javul. Az izom túlterhelése húzódásokhoz és egyéb sérülésekhez vezethet.
- Használjon tükröt: Hasznos lehet, ha ezeket a gyakorlatokat tükör előtt hajtja végre
Splenius capitis Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Splenius capitis?
A Splenius Capitis egy izom a nyak hátsó részén, amely segít a nyak és a fej mozgásában. Noha nincsenek speciális „Splenius Capitis gyakorlatok” nevű gyakorlatok, vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek megerősíteni ezeket az izmokat. A kezdők minden bizonnyal elvégezhetik ezeket a gyakorlatokat, de a sérülések elkerülése érdekében lassan és óvatosan kell kezdeni. Íme néhány gyakorlat, amely segíthet megerősíteni a Splenius Capitist: 1. Nyakdöntés: Döntse előre a fejét úgy, hogy az álla érintse a mellkasát, majd döntse hátra, amennyire csak tudja. Lassan ismételje meg ezt a mozgást. 2. Nyakfordulatok: Fordítsa el a fejét, hogy a jobb válla fölött nézzen, majd fordítsa el, hogy a bal válla fölött nézzen. Lassan ismételje meg ezt a mozgást. 3. Nyakoldali hajlítások: Döntse meg a fejét úgy, hogy a jobb füle a jobb váll felé mozduljon, majd döntse meg úgy, hogy a bal füle a bal váll felé mozduljon. Lassan ismételje meg ezt a mozgást. Ne feledje, fontos, hogy ezeket a mozdulatokat lassú és kontrollált állapotban tartsa. Soha ne erőltesse
Milyen gyakori változatai vannak a Splenius capitis?
- A Splenius Cervicis egy másik izom a Splenii csoportban, amely a Splenius Capitis alatt található.
- A Semispinalis Capitis egy olyan izom, amely mélyen fekszik a Splenius Capitisig, és segíti a fej és a nyak mozgását.
- A Levator Scapulae egy izom, amely összeköti a nyakat és a vállat, és a Splenius Capitis-szel együtt működik.
- A rombuszok olyan izmok, amelyek benne fekszenek
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Splenius capitis?
- A Lateral Neck Flexion gyakorlat kiegészíti a Splenius Capitist, mivel nemcsak a nyak oldalán fejti ki hatását, hanem elősegíti a nyak hátsó izmainak rugalmasságát és erejét, beleértve a Splenius Capitist is.
- Az Ülő sorok gyakorlata közvetve kiegészíti a Splenius Capitist azáltal, hogy erősíti a felső hátizmokat, ami segít a jó testtartás fenntartásában és csökkenti a nyakizmok terhelését, beleértve a Splenius Capitist is.
Kapcsolódó kulcsszavak a Splenius capitis
- Splenius capitis gyakorlat
- Testsúlyos hátgyakorlat
- Splenius capitis testsúlyos edzés
- Háterősítő gyakorlatok
- Testsúlyos gyakorlatok hátnak
- Splenius capitis izomépítése
- Otthoni edzés a hátizmokra
- Splenius capitis képzés
- Testsúlyos hátizom edzés
- Gyakorlatok a hátnak a testsúly használatával