Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés
A Barbell Squat Jump Step Rear Lunge egy dinamikus, teljes testet felölelő gyakorlat, amely egyesíti az erősítő edzést és a kardiovaszkuláris kondicionálást. Ideális sportolóknak vagy fitneszrajongóknak, akik szeretnék fejleszteni alsótestük erejét, egyensúlyukat, mozgékonyságukat és általános állóképességüket. Ez a gyakorlat előnyös, mivel egyszerre több izomcsoportot is megmozgat, elősegítve a jobb izomkoordinációt, több kalóriát éget el, és javítja az atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés
- Hajlítsa be a térdét és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, miközben a mellkasa felfelé és a magzata rögzítve van.
- Ahogy felemelkedsz, robbanásszerűen ugorj egyenesen a levegőbe, amennyire csak tudod, nyújtsd ki a lábaidat, és told el magadtól a padlót.
- Leszálláskor azonnal lépjen hátra az egyik lábával, és engedje le a testét egy hátsó kitörési pozícióba, ügyelve arra, hogy az elülső térd a bokája felett legyen, a hátsó térd pedig közvetlenül a padló felett lebeg.
- Nyomja át az elülső lábát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, majd ismételje meg a mozdulatot a másik lábával, váltogatva a lábakat minden ismétlésnél.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés
- Guggolás mélysége: Guggoljon le úgy, hogy a csípőjét hátrahajlítja, miközben hagyja, hogy a térd előremenjen. Tartsa egyenesen a hátát, és ne engedje, hogy a térd átmenjen a lábujjakon. Ez egy gyakori hiba, amely sérülésekhez vezethet. A guggolás mélysége olyan legyen, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Ugrás és kitörés: A guggolás után robbanj felfelé ugrássá. Lágyan landoljon, és azonnal lépjen vissza az egyik lábával a kitörésbe. Ügyeljen arra, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett legyen, ne legyen túlságosan kinyomva, és a másik térd ne érintse a padlót. Tartsa meg egyensúlyát a kitörés során.
- Súlyelosztás: Elengedhetetlen, hogy ossza el a
Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés?
A Barbell Squat Jump Step Rear Lunge gyakorlat egy összetett mozgás, amely több gyakorlatot egyesít egyben. Jó mennyiségű erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel. Bár a kezdők minden bizonnyal dolgozhatnak ezen a gyakorlaton, kihívást jelenthet, ha még nem érzik jól magukat a gyakorlat egyes összetevőiben, mint például a súlyzós guggolás, az ugrás és a hátsó kitörés. A kezdőknek ajánlott testsúlyos gyakorlatokkal kezdeni, hogy először elsajátítsák az egyes mozgások formáját és technikáját. Ezután fokozatosan növelhetik a súlyukat, és kombinálhatják a mozdulatokat, ahogy erősebbek és magabiztosabbak lesznek. Mint mindig, fontos, hogy szakmai útmutatást kérjen a gyakorlatok helyes és biztonságos elvégzéséhez.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés?
- Kettlebell Squat Jump Step Hátsó kitörés: Ez a verzió kettlebellt használ, amely segíthet javítani a fogás erejét és egyensúlyát.
- Medicine Ball Squat Jump Step Hátsó kitörés: Ez a variáció magában foglalja a medicinlabda használatát, amely további kihívást jelenthet a magnak és a felsőtestnek.
- Testsúlyú guggolás ugráslépcsős hátsó kitörés: ehhez az opcióhoz nincs szükség semmilyen felszerelésre, így jó választás kezdőknek vagy azoknak, akik a formára és a mobilitásra szeretnének összpontosítani.
- Ellenállási szalag guggolás ugrás lépés hátsó kitörés: Ez a variáció egy ellenállási szalagot használ, amely segíthet növelni a gyakorlat intenzitását és megcélozni a különböző izomcsoportokat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés?
- A bolgár osztott guggolások fokozhatják a súlyzós guggolás, ugrás hátsó kitörésének előnyeit, mivel mindegyik lábra külön-külön összpontosítanak, javítva az egyensúlyt és a koordinációt, miközben erősítik ugyanazokat az izomcsoportokat – a quadokat, a farizmokat és a combizmokat.
- A Box Jumpok egy másik megfelelő kiegészítője a rutinnak, mert a súlyzós guggolásugrás lépcsős hátsó kitöréshez hasonlóan erős és plyometrikus mozgásokat is tartalmaz, amelyek növelhetik az erőt, a mozgékonyságot és a kardiovaszkuláris erőnlétet.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó guggolás Ugrás Lépés Hátsó Kitörés
- Súlyzó guggolás Jump edzés
- Comberősítő gyakorlatok
- Súlyzó gyakorlatok combra
- Hátsó kitörés súlyzóval
- Squat Jump Step gyakorlatok
- Súlyzó edzések a lábizmokra
- Erősítő edzés a comboknak
- Haladó súlyzós lábgyakorlatok
- Guggolás ugrás hátsó kitöréssel
- Nagy intenzitású comb edzések súlyzóval