Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás
A Dumbbell Incline Triceps Extension egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, segít az izomtömeg felépítésében és a felsőtest erejének javításában. Ez a gyakorlat ideális mindazok számára, akik szeretnék javítani a karok meghatározását, a kezdőktől a haladóktól a haladókig. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába történő beépítése javíthatja a kar általános működését, javíthatja a sportteljesítményt, és hozzájárulhat a jól lekerekített testalkathoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás
- Nyújtsa ki karjait teljesen a feje fölé, tartsa a súlyzókat egymáshoz közel, a tenyerét pedig egymás felé.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzókat a feje mögé, tartsa a felkarját álló helyzetben, a könyökét pedig közel a fejéhez.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a könyökök 90 fokos szöget zárnak be, és a súlyzók a nyak tövénél vannak.
- Tolja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karját, de ügyeljen arra, hogy ne zárja el a könyökét. Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámhoz.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás
- Kerülje a túlfeszítést: Gyakori hiba a könyökök túlfeszítése a mozgás tetején. Ez szükségtelenül megterhelheti a könyökízületeket. Ehelyett törekedjen arra, hogy a könyökét enyhén hajlítsa meg, még a mozgás tetején is.
- Irányítsd a mozgást: Kerüld el a súlyok gyors leejtését, majd lendületből történő felemelésüket. Ehelyett lassan, ellenőrzött módon engedje le a súlyokat, majd a tricepszével nyomja vissza őket. Ez biztosítja, hogy az izmai a munkát végezzék, és ne lendületet adjanak.
Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők is végezhetik a Súlyzós lejtős Tricepsz Extension gyakorlatot, de könnyebb súlyokkal kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell az erejük növekedésével. A sérülések elkerülése érdekében fontos megtanulni a helyes formát is. Előnyös lehet, ha először egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe járó személy mutatja be a gyakorlatot. Mint minden új gyakorlatnál, ha szokatlan fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba az edzést, és konzultáljon egy fitnesz szakemberrel vagy egészségügyi szolgáltatóval.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás?
- Egykaros súlyzós ferde tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció egyszerre egy kart izolál, növelve az intenzitást és a fókuszt minden tricepszre külön-külön.
- Fej feletti dőlésszögű tricepsz nyújtás: Ebben a változatban a gyakorlatot fej fölé nyújtott karokkal hajtja végre, ami megváltoztatja az ellenállás szögét, és a tricepsz különböző részeit célozza meg.
- Lejtős EZ-Bar tricepsz hosszabbítás: Ez a változat EZ-rudat használ a súlyzók helyett, így más fogást biztosít, amely néhány ember számára kényelmesebb lehet.
- Döntött tricepsz hosszabbítás ellenállás szalagokkal: Ez a változat ellenálló szalagokat használ súlyok helyett, más típusú ellenállást kínálva, és hordozhatóbbá teszi a gyakorlatot.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás?
- Close Grip fekvenyomás: Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzós ferde tricepsz kiterjesztést azáltal, hogy megcélozza a tricepszt, valamint a mellkast és a vállat, átfogóbb felsőtest edzést biztosít, és elősegíti a felsőtest általános erejét.
- Push-up: A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely a tricepszt, a mellkast és a vállakat célozza meg, hasonlóan a súlyzós dőlésszögű tricepsz kiterjesztéshez. Ez utóbbit kiegészítik azzal, hogy eltérő ellenállási típust biztosítanak (testtömeg a külső súlyhoz képest), ami segíthet az izom állóképességének és stabilitásának javításában.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó hajlásszögű tricepsz hosszabbítás
- "Súlyzós tricepsz edzés
- Ferde tricepsz hosszabbítás
- Felsőkar súlyzós gyakorlatok
- Tricepsz erősítő gyakorlatok
- Lejtős súlyzó kiterjesztés
- Súlyzó edzés tricepszhez
- Felsőkar alakformáló gyakorlatok
- Tricepszépítő edzés
- Lejtős tricepsz edzés
- Súlyzós gyakorlatok felkarokhoz"