Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés
A Dumbbell Incline Two Arm Extension egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, miközben a vállakat és a hát felső részét is megmozgatja. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt előnyös, mivel könnyen módosítható a különböző edzettségi szintekhez. Az egyének érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy fokozzák a kar erejét, javítsák az izomtónust és növeljék a felsőtest stabilitását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés
- Tenyerét befelé fordítva nyújtsa ki teljesen a karját, hogy a súlyzók a feje felett legyenek.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzókat leengedje a feje mögé, könyökét tartsa közel a fejéhez, és ne nyúljon ki oldalra.
- Állj meg egy pillanatra, amikor a súlyzók a vállad közelében vannak, majd a tricepsz segítségével nyújtsd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt számú ismétlésig, ügyelve arra, hogy a háta egyenesen maradjon, a mag pedig a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés
- Helyes fogás: Fogja a súlyzókat mindkét kezében semleges markolattal, azaz tenyérrel egymás felé. Nyújtsa ki karjait egyenesen a mennyezet felé. Ez a kiinduló helyzeted. Ügyeljen arra, hogy a súlyzók ne legyenek túl nehezek, hogy ne tudjátok irányítani őket, de elég nehézek ahhoz, hogy kihívják az izmait.
- Ellenőrzött mozgás: Engedje le a súlyzókat lassú, ellenőrzött mozdulatokkal a vállai felé a könyökök behajlításával. A súlyzóknak a fejed mindkét oldalán kell lenniük. A gyakori hiba itt az, hogy az izomerő helyett a lendületet használjuk. A felkarodnak mozdulatlannak kell maradnia, és csak az alkarodnak szabad mozognia.
- Teljes kiterjesztés: Nyomja meg a
Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés?
Igen, a kezdők is elvégezhetik a Súlyzós dőlésszögű kétkarnyújtás gyakorlatot. Mindazonáltal könnyű súlyokkal kell kezdeniük, hogy biztosítsák a megfelelő formát, és elkerüljék a sérüléseket. Kezdőknek is jó ötlet, ha egy oktató vagy tapasztalt személy vezeti őket végig a gyakorlaton. Mint minden gyakorlatnál, fontos, hogy előtte bemelegítsen, és hallgasson testére, hogy elkerülje a túlerőltetést.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés?
- Egykaros súlyzó dőlésszögű kiterjesztés: Ahelyett, hogy mindkét karját használná, egyszerre egy karral is elvégezheti a gyakorlatot, ami segíthet azonosítani és korrigálni az izmok egyensúlyhiányát.
- Súlyzós dőlésszögű fejhosszabbítás: Ahelyett, hogy kinyújtaná a karjait maga elé, nyújtsa ki őket a feje fölé, ami a tricepsz egy kicsit más részét célozza meg.
- Súlyzó dőlésszögű visszarúgás: Ez a variáció magában foglalja a könyökök behajlítását, majd a karok kinyújtását maga mögé, ami segíthet a tricepsz más szögből történő célzásában.
- Súlyzós lejtős koponyatörők: Ez a variáció magában foglalja a könyökök hajlítását és a súlyzók homlok felé történő leengedését, majd a karok kinyújtását a tricepsz megcélzására.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés?
- Fej feletti tricepsznyújtás: Ez a gyakorlat a tricepszre is irányul, hasonlóan a Súlyzók Lejtős Kétkaros Extensionhez, de más szögből, így biztosítva, hogy a tricepsz minden feje hatékonyan edzett legyen az átfogó izomfejlődéshez.
- Skull Crushers: A koponyatörő egy másik tricepszre összpontosító gyakorlat, amely kiegészíti a Súlyzók Lejtős Kétkaros Extension-t azáltal, hogy eltérő mozgástartományt és intenzitást biztosít, ami segíthet megakadályozni az izmok alkalmazkodását, és fenntartani az erő és a méret egyenletes fejlődését.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó lejtős kétkaros kiterjesztés
- Súlyzós Tricep edzés
- Felsőkar súlyzós gyakorlatok
- Lejtős kar hosszabbító
- Súlyzó hajlásszögű tricep kiterjesztés
- Kétkarú súlyzós edzés
- Tricep erősítő gyakorlatok
- Felsőkar alakformálás súlyzókkal
- Döntő súlyzós gyakorlatok karokhoz
- Tricep edzések súlyzókkal
- Ferde padkar hosszabbító.