Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus
A Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric egy hatékony gyakorlat, amely elsősorban a mell-, a hát- és a vállizmokat célozza meg és erősíti, miközben a magot is megmozgatja. Súly és intenzitás tekintetében alkalmazkodó képessége miatt ideális edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt. Az egyének választhatják ezt a gyakorlatot, hogy javítsák az izmok meghatározását, javítsák a testtartást és növeljék az általános felsőtest erejét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus
- Mindkét kezével tartsa a súlyzót úgy, hogy a karjait teljesen kinyújtotta, és a súlyzót a mellkasa fölé helyezve.
- Lassan engedje le a súlyzót a feje fölé, és közben kissé hajlítsa be a karját.
- Ha a karjai párhuzamosak a padlóval, tartsa ezt a pozíciót. Ez az izometrikus tartás.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig, tartsa az izmait bekapcsolva, majd lassan helyezze vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe a mellkasa fölé.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus
- Használjon megfelelő súlyt: Válasszon olyan súlyzót, amely kihívást jelent, de kezelhető az Ön számára. Gyakori hiba a túl nehéz súly használata, ami nem megfelelő formához és sérüléshez vezethet. Kezdje könnyebb súllyal, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével.
- Forma megőrzése: Tartsa a karját enyhén behajlítva a könyökénél, és tartsa a súlyzót mindkét kezével a mellkasa felett. Engedje le a súlyzót hátra és a feje fölé, amíg a felkarja egy vonalba nem kerül a törzsével. A súlyzó ne érjen a talajhoz. Húzza vissza a súlyzót a mellkasára, és tartsa néhány másodpercig. Ez egy képviselő.
- Engage Your Core: Hasizmát és fenekét tartsa lenyomva az edzés során. Ez segít a test stabilizálásában
Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzó hajlított karú pulóver tartású izometrikus gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy egy oktató vagy tapasztalt személy vezesse végig a gyakorlatot, hogy biztosan helyesen végezze azt. Ne felejtsen el bemelegíteni minden edzés előtt, és utána lehűteni.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus?
- Egykaros súlyzós, hajlított karú pulóver tartása izometrikus: Ez a változat egyszerre egy karra összpontosít, így koncentráltabb erőfeszítést tesz lehetővé a test mindkét oldalán.
- Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus ellenállás szalagokkal: Ellenállási szalagok hozzáadása ehhez a gyakorlathoz növelheti a nehézséget és bevonhatja a különböző izomcsoportokat.
- Döntött pad súlyzó hajlított kar pulóver tartsa izometrikus: A lejtős pad használata megváltoztatja a gyakorlat szögét, különböző izmokat célozva meg, és változatossá teszi az edzést.
- Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus kettlebellel: A súlyzó kettlebellre cserélése megváltoztathatja a fogási és egyensúlyi követelményeket, egyedülálló kihívást és változatosságot biztosítva a gyakorlatnak.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus?
- Szélhúzás: Ez a gyakorlat nagyszerűen kiegészíti, mert erősíti a latissimus dorsi izmokat, amelyek nagymértékben részt vesznek a pulóver tartási izometriájában. Ezen izmok erősítésével javíthatja teljesítményét és stabilitását a pulóver gyakorlatban.
- Tricepsz mártogatós: Ezek előnyösek, mert a tricepszre és a vállra irányulnak, hasonlóan a pulóverhez. Ezeknek az izmoknak a erősítésével javíthatja a tartási pozíciót a pulóver gyakorlatban hosszabb ideig.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó hajlított karú pulóver tartsa izometrikus
- Súlyzó mellkas gyakorlat
- Izometrikus mellkasi edzés
- Súlyzópulóver tart
- Hajlított karú pulóver gyakorlat
- Mellkas erősítés súlyzóval
- Súlyzó izometrikus gyakorlat
- Mellkasépítő súlyzó pulóver
- Hajlított karú súlyzós edzés
- Izometrikus mellkasi edzés
- Súlyzópulóver a mellkas erősítésére