Súlyzó hátsó kitörés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó hátsó kitörés
A Barbell Rear Lunge egy dinamikus alsótest-gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben javítja az egyensúlyt és a törzs stabilitását. Közepes és haladó edzettségi szintű egyének számára alkalmas, akik szeretnék javítani alsótestük erejét és izomzatukat. Az emberek dönthetnek úgy, hogy beépítik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mert javítja a sportteljesítményt, elősegíti a jobb testtartást, és növeli az alsó test teljes erejét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó hátsó kitörés
- Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és engedje le a testét kitörési helyzetbe. Az elülső térdének 90 fokos szögben kell hajlítania, a hátsó térdének pedig majdnem érintenie kell a padlót.
- Nyomja át az elülső sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, tartsa egyenesen a hátát és stabilan a súlyzót.
- Ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy a bal lábát ezúttal hátralépte.
- Folytassa a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig vagy ideig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó hátsó kitörés
- Irányítsd a mozdulataidat: Kerüld a mozdulattal való rohanást, és ne használj lendületet a kitörésből való visszalendüléshez. Ehelyett összpontosítson az irányított, sima mozdulatokra. Lassan engedje le a testét, és erővel nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ez elősegíti a megfelelő izmok bevonását és megelőzi a sérüléseket.
- Tartsa felfelé a mellkasát: Gyakori hiba, hogy előrehajol, vagy hagyja, hogy a felsőteste megereszkedjen a kitörés során. Mindig tartsa felfelé a mellkasát és hátrafelé a vállát. Ez segít megőrizni az egyensúlyt, és megakadályozza a hát alsó részének megterhelését.
- Használja a megfelelő súlyt: Ha új vagy
Súlyzó hátsó kitörés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó hátsó kitörés?
Igen, a kezdők is végezhetik a súlyzós hátsó kitörési gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súllyal kezdjenek, hogy biztosítsák a megfelelő formát és megelőzzék a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikát alkalmazzák. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is lassan kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyukat, ahogy erejük és önbizalmuk javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó hátsó kitörés?
- Kettlebell hátsó kitörés: Ez a változat a súlyzót egy kettlebellre cseréli, amelyet egy vagy mindkét kezében lehet tartani, így extra kihívást jelent az egyensúly és a koordináció terén.
- Testsúlyú hátsó kitörés: Ez a változat nem igényel felszerelést, így jó választás kezdőknek vagy azoknak, akik a formára és az egyensúlyra szeretnének összpontosítani.
- Hátsó kitörés: Ez a dinamikus variáció magában foglalja a hátralépést a kitörésbe, majd a hátsó lábbal történő kilökődést, hogy előrelépjen a következő lépésbe.
- Hátsó kitörés csavarral: Ez a variáció a törzset csavarja a kitöréshez, ami befogja a magot, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó hátsó kitörés?
- Deadlifts: A holthúzás kiegészíti a súlyzós hátsó kitörést azáltal, hogy a hátsó láncra összpontosít, ideértve a combhajlító izomzatot, a farizmokat és a hát alsó részét, ami segít javítani az egyensúlyt és a koordinációt, amely a megfelelő formában történő kitörésekhez szükséges.
- Lépések: A lépcsőzések jótékony kiegészítői a súlyzós hátsó kitöréseknek, mivel a farizmokat, a négyfejű izületet és a combizmokat is megcélozzák, de az egyoldalú erőre és egyensúlyra helyezik a hangsúlyt, ami javíthatja a kitörési teljesítményt és az izomfejlődés szimmetriáját.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó hátsó kitörés
- Súlyzó Rear Lunge edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb alakformálás súlyzóval
- Súlyzó gyakorlatok lábaknak
- Rear Lunge edzés súlyzóval
- Alsótest edzés súlyzóval
- Súlyzó hátsó kitörés a combizmokhoz
- Quadriceps edzés súlyzóval
- Súlyzó gyakorlatok erős combokhoz
- Hátsó kitörési gyakorlat a lábizmokra