Súlyos oldalra osztott guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyos oldalra osztott guggolás
A Barbell Side Split Squat egy erősítő edzés, amely elsősorban a négyfejű izom, a fenék és a combizmot célozza meg, miközben megmozgatja a magot és javítja az egyensúlyt. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas a használt súly alapján állítható nehézsége miatt. Az egyének szeretnék beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy fokozzák az alsó test erejét, javítsák az izmok szimmetriáját, valamint növeljék stabilitásukat és rugalmasságukat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyos oldalra osztott guggolás
- Tegyen egy nagy lépést jobbra, a bal lábát a helyén tartva, és engedje le a testét a jobb láb térdének és csípőjének hajlításával, miközben a bal lábat viszonylag egyenesen tartja.
- Folytassa a test leengedését, amíg a jobb combja párhuzamos nem lesz a padlóval, ügyelve arra, hogy a jobb térd ne nyúljon túl a lábujjakon.
- Tolja el a jobb lábával, a quad és a farizmok segítségével hajtsa végre a mozgást, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon úgy, hogy balra lép, és bal lábával leengedi a testét.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyos oldalra osztott guggolás
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a mozgást. Ez a gyakorlat nem a sebességről szól, hanem az ellenőrzésről. Lassan engedje le testét, és erővel nyomja vissza. Ez elősegíti a megfelelő izmok bevonását és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Megfelelő súly: Kezdje könnyebb súllyal, amíg el nem éri a mozgást. A túl nehéz súly használata rossz formához és lehetséges sérülésekhez vezethet. Miután elsajátította a formát, fokozatosan növelheti a súlyt.
- Alapvető elkötelezettség: Tartsa meg a sajátját
Súlyos oldalra osztott guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyos oldalra osztott guggolás?
Igen, a kezdők is végezhetik a súlyzó oldalra osztott guggolás gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súlyokkal kezdje, vagy akár csak magával a súlyzóval, hogy megszokja a mozgást. Ez a gyakorlat jó egyensúlyt és koordinációt igényel, ezért kulcsfontosságú, hogy a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Mint minden új gyakorlatnál, először is ajánlott egy edző vagy tapasztalt edzőterem felügyelete.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyos oldalra osztott guggolás?
- Serleg oldalra osztott guggolás: Ebben a változatban kettlebellt vagy súlyzót tartasz a mellkasod előtt, ami segíthet javítani az egyensúlyodat és megmozgatni a törzsizmokat.
- Bolgár osztott guggolás: Ez egy olyan továbbfejlesztett változat, ahol az egyik lábat maga mögé emelik egy padon vagy egy lépcsőn, ami több egyensúlyt és több izomcsoport bevonását igényli.
- Fej feletti súlyzó oldalra osztott guggolás: Ebben a változatban a súlyzót a fej fölött tartják, ami nagy vállerőt és stabilitást igényel, és jobban leköti a törzsizmokat.
- Elülső fogaslécű, oldalra osztott guggolás: Itt a súlyzót az első fogasléc pozíciójában tartják, ami segíthet javítani a felsőtest erejét és stabilitását, valamint a magot is érinti.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyos oldalra osztott guggolás?
- Lunges: A kitörések egy kiegészítő gyakorlat, mivel az alsó testre is összpontosítanak, különösen a quadokra, a fenékre és a combizmakra, hasonlóan a súlyzó oldalra osztott guggoláshoz. A kiugró mozgás az egyensúly és a koordináció javítását is segíti, ami javíthatja a teljesítményt az oldalra osztott guggolásban.
- Bolgár osztott guggolás: Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzós oldalra osztott guggolást, mivel hasonló izmokat céloz meg - a quadokat, a farizmokat és a combizmokat. A bolgár osztott guggolás azonban az egyén egyensúlyát és stabilitását is megkérdőjelezi, így remek kiegészítője lehet bármely alsótest-edzési rutinnak.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyos oldalra osztott guggolás
- Súlyzó Side Split Squat edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb edzés súlyzóval
- Side Split Squat technika
- Súlyzó gyakorlatok lábaknak
- Oldalra osztott guggolás a combizmokhoz
- Quadriceps edzés súlyzóval
- Súlyzó oldalra osztott guggolás oktatóanyag
- Hogyan csináljunk súlyzós oldalra osztott guggolást
- Combok erősítése súlyzós oldalra osztott guggolás segítségével.