Súlyzó teljes guggolás
Gyakorlat Profil
TestrészNégymáj - A kontextus a testedzés testrészei., CombokA szöveg a testedzés testrészeit célozza.
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokGluteus Maximus, Quadriceps
Másodlagos IzomcsoportokAdductor Magnus, Soleus
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó teljes guggolás
A Barbell Full Squat egy átfogó erősítő gyakorlat, amely az izmok széles skáláját célozza meg, beleértve a négyfejű izmokat, a combizmokat, a fenéket és a törzset, elősegítve az általános izomnövekedést és az állóképességet. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, a használt súly alapján állítható intenzitása miatt. Az egyének választhatják ezt a gyakorlatot, mivel nem csak növeli a test erejét és stabilitását, hanem javítja a csontsűrűséget, a testtartást és az anyagcsere sebességét is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó teljes guggolás
- Ha a súlyzót helyesen helyezte el, emelje fel a fogaslécről úgy, hogy először a lábaival nyomja, és ezzel egyidejűleg kiegyenesíti a törzsét, majd lépjen el a fogasléctől, és helyezze el a lábait egy közepes vállszélességű tartásban, a lábujjakkal kissé kifelé. .
- Vegyünk egy mély lélegzetet, engedjük le testünket térdhajlítással és csípővel hátradőlve, fejünket felfelé tartva és egyenes háttal, folytassuk lefelé, amíg a lábszár és a vádli közötti szög valamivel kisebb lesz, mint 90 fok.
- Kezdje el felemelni a testét úgy, hogy megnyomja a padlót a sarkával vagy a láb közepével, miközben kiegyenesíti a lábát, és nyújtja ki a csípőjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd lélegezzen ki, miközben ezt végrehajtja.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó teljes guggolás
- Bemelegítés: Soha ne kezdjen nagy súlyokkal. Kezdje egy könnyebb terheléssel, vagy akár csak a súlyzóval, hogy felmelegítse izmait és ízületeit. Ez segíthet megelőzni a sérüléseket, és felkészítheti testét az elkövetkező nagyobb súlyokra.
- Guggolás mélysége: Ahhoz, hogy a gyakorlatból a legtöbbet hozhassa ki, célozzon meg egy olyan mély guggolást, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval. Azonban ne erőltesse a testét mélyebb guggolásba, mint amennyit elbír. Ez potenciálisan károsíthatja a térdét és a hát alsó részét.
- Légzéstechnika: A légzés minden gyakorlatnál kulcsfontosságú. A súlyzó teljes guggoláshoz lélegezzen be, mint
Súlyzó teljes guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó teljes guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós full guggolás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy egy kezelhető súllyal kezdje, és a súly növelése előtt összpontosítson a forma tökéletesítésére. Javasoljuk továbbá, hogy személyi edzővel vagy tapasztalt személyrel vezesse végig a folyamatot, hogy elkerülje a lehetséges sérüléseket.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó teljes guggolás?
- Box guggolás: Ez magában foglalja a test leengedését, amíg le nem ül egy dobozra vagy padra, majd vissza kell állni, ami segít tökéletesíteni a formát és növelni az erőt a guggolás alján.
- Fej feletti guggolások: Ez magában foglalja a súlyzó fej feletti tartását a guggolás során, ami nemcsak az alsó testet célozza meg, hanem javítja a vállak rugalmasságát és a mag erejét is.
- Zercher guggolások: A súlyzót a könyökhajlatban tartják, közel a mellkashoz, ami a quadokat, a farizmokat és a törzset célozza meg, miközben a felsőtest erejét is javítja.
- Serleges guggolás: bár általában kettlebellel vagy súlyzóval hajtják végre, ezt a guggolást függőlegesen a mellkasnak tartott súlyzóval is meg lehet tenni, ami segít javítani a formát és a mélységet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó teljes guggolás?
- A testsúlyos vagy súlyozott kitörések szintén kiegészíthetik a súlyzós teljes guggolást, mivel mindegyik lábat egymástól függetlenül dolgozzák fel, és segítenek kijavítani az erő vagy a hajlékonyság egyensúlyhiányait, amelyek veszélyeztethetik a guggolási formát, és sérüléshez vezethetnek.
- A holthúzás egy másik kiváló kiegészítő gyakorlat, mert bár az alsó testet is megcélozzák, mint a guggolások, nagyobb hangsúlyt fektetnek a hátsó láncra - a combhajlító izomra, a fenékre és a hát alsó részére -, ezáltal biztosítva a láb kiegyensúlyozottabb általános fejlődését.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó teljes guggolás
- Súlyzó guggolás edzés
- Négyfejű izület erősítő gyakorlatok
- Comb alakformálás súlyzóval
- Teljes guggolás edzés
- Súlyzó gyakorlatok lábakra
- Alsó test súlyzós edzés
- Quadriceps súlyzó guggolás
- Nehéz guggolás edzés
- Erősítő edzés súlyzós guggolásokkal
- Súlyzó teljes guggolástechnika