Súlyzó teljes guggolás
Gyakorlat Profil
TestrészNégymáj - A kontextus a testedzés testrészei., CombokA szöveg a testedzés testrészeit célozza.
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokGluteus Maximus, Quadriceps
Másodlagos IzomcsoportokAdductor Magnus, Soleus
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó teljes guggolás
A Barbell Full Squat egy átfogó erősítő gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a combizmokat és a farizmokat célozza meg, miközben a magot és a hát alsó részét is megmozgatja. Kezdőtől a haladó sportolóig mindenki számára megfelelő, hiszen egyéni edzettségi szintekhez és célokhoz szabható. Ez a gyakorlat azok számára előnyös, akik szeretnének alacsonyabb testerőt építeni, javítani a mobilitást és javítani az általános atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó teljes guggolás
- Álljon szemben a súlyzóval, tárja szét a lábát a vállszélességben, és kacsázzon a rúd alá, hogy a vállára, közvetlenül a nyak alá helyezze.
- Erősen fogja meg a súlyzót mindkét kezével, emelje le a fogasról úgy, hogy kiegyenesíti a lábát, és tegyen egy-két lépést hátra, hogy elhelyezkedjen.
- Lassan hajlítsa be a térdét, és engedje le a testét, mintha visszaülne egy székre, és tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, ügyelve arra, hogy a térd ne rögzüljön felül, és ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, ahányszor szükséges.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó teljes guggolás
- A rúd megfelelő elhelyezése: A súlyzónak a hátad felső részén kell nyugodnia, nem a nyakán. Olyan markolattal kell tartani, amely csak a vállszélességnél szélesebb. Ez a pozíció segít elkerülni a nyak és a vállak szükségtelen megerőltetését.
- A semleges gerinc megőrzése: Alapvető fontosságú a semleges gerinc fenntartása a gyakorlat során. Kerülje a hát lekerekítését vagy túlzott ívelését. Ez a gyakori hiba súlyos hátsérülésekhez vezethet. Kapcsolja be a magját, és tartsa felfelé a mellkasát, hogy segítsen megőrizni ezt a pozíciót.
- A guggolás mélysége: Törekedjen arra, hogy leengedje a testét, amíg a csípője a térd alá nem ér. Ez egy teljes guggolás. A félguggolás vagy a negyedguggolás gyakori hibák, és ne vegyen részt a
Súlyzó teljes guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó teljes guggolás?
Igen, a kezdők is végezhetik a súlyzós teljes guggolás gyakorlatot, de fontos, hogy könnyebb súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson, hogy elkerülje a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy edző vagy egy tapasztalt edzőterembe látogató segít vagy vezet az elején. Ahogy egyre erősebb és magabiztosabb lesz, fokozatosan növelheti a súlyt.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó teljes guggolás?
- Box guggolás: Ebben a változatban addig guggolsz le, amíg a fenéked hozzá nem ér egy dobozhoz vagy egy padra, ami segít tökéletesíteni a formát és a mélységet.
- Fej feletti guggolás: Ez a kihívást jelentő variáció magában foglalja a súlyzó fej feletti tartását a teljes mozdulat során, és nem csak az alsó testét érinti, hanem a vállát, a karját és a magját is.
- Zercher guggolás: Ez a guggolás azt jelenti, hogy a súlyzót a könyökhajlatban tartja, növeli a nehézséget, és bekapcsolja a bicepszet és az alkarját.
- Serleges guggolás: Bár általában kettlebellel vagy súlyzóval hajtják végre, ezt a guggolást függőlegesen a mellkasához szorított súlyzóval is meg lehet tenni, ezzel elősegítve a jó formát és a mélységet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó teljes guggolás?
- A kitörés, egy másik kapcsolódó gyakorlat, növelheti a súlyzós full guggolás előnyeit azáltal, hogy minden lábát külön-külön megdolgoztatja, ami segíthet kijavítani az izmok egyensúlyhiányát és javítani a stabilitást, mindkettő elengedhetetlen a guggolások biztonságos és hatékony végrehajtásához.
- A holthúzás kiegészítheti a súlyzós teljes guggolást azáltal, hogy erősíti a hát alsó részét, a combizmokat és a farizmokat, amelyek döntő fontosságúak a guggolás közbeni jó forma fenntartásához és a sérülések elkerüléséhez, miközben javítják a test általános erejét és erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó teljes guggolás
- Súlyzó guggolás edzés
- Négyfejű izom erősítő gyakorlat
- Comb alakformálás súlyzóval
- Teljes guggolás rutin
- Súlyzó gyakorlat lábaknak
- Nehéz guggolás edzés
- Quadriceps súlyzó guggolás
- Combépítő gyakorlat
- Teljes súlyzós guggolás technika
- Négyfejű és comb edzés súlyzóval