Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás
A Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, de a vállakat és a magot is megmozgatja. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azoknak, akik tónusossá szeretnék tenni felkarjukat vagy javítani a felsőtest erejét. Ez a gyakorlat azért kívánatos, mert elősegíti a jobb testtartást, fokozza az izmok szimmetriáját, és minimális felszerelésigénye miatt könnyen beilleszthető bármilyen edzési rutinba.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás
- Hajoljon előre a deréktól egészen addig, amíg a mellkasa szinte párhuzamos nem lesz a padlóval, és hagyja, hogy karjait az oldala mellett lógjon le, tenyérrel egymás felé.
- Tartsa egyenesen a hátát és a könyökét szorosan a testéhez szorítva, lassan emelje fel az egyik súlyzót hátra és felfelé sima ívben, összpontosítva a tricep izom összehúzására.
- Tartsa a csúcspozíciót egy pillanatra, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a másik karral, váltakozva az egyes karok között a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a súlyok lengetését vagy a lendület használatát az emeléshez. Ez egy gyakori hiba, amely sérülésekhez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Ehelyett összpontosítson a tricep izmok használatára a kar nyújtására és a mozgás irányítására.
- Ne rohanj: Egy másik gyakori hiba az, hogy elsieted a gyakorlatot. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a Súlyzóban ülő Bent Over Alternate Kickbackből, végezzen minden ismétlést lassan és megfontoltan. Ez biztosítja azt
Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Súlyzós ülve hajlított Alternate Kickback gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, itt is ajánlott valaki, aki jól ismeri a fitneszt, például egy személyi edző, aki először végigvezeti a mozdulatokon. A gyakorlat a tricepszre irányul, és a vállakat és a hátizmokat is bevonja.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás?
- Egykaros súlyzó ülve, hajlítva a hátrarúgás fölé: Ez a változat egyszerre egy karra fókuszál, lehetővé téve, hogy az izomösszehúzódásokra koncentráljon, és potenciálisan nagyobb súlyt emeljen.
- Súlyzón ülve, kétkaros visszarúgásra hajlítva: Ez hasonló az alternatív visszarúgáshoz, de mindkét kar egyszerre mozog, növelve a vele szembeni kihívást és az egyensúlyt.
- Súlyzóban ülve hajlított visszarúgás, forgatás: Ebben a változatban csavart ad hozzá a mozdulat tetejéhez, ami intenzívebben érinti az alkar és a bicepsz.
- Súlyzón ülve, visszarúgásra hajlítva ellenállásszalagokkal: Ebben a változatban ellenállásszalagokat ad hozzá a súlyzókhoz, hogy növelje a feszültséget, és nagyobb kihívást jelentsen a gyakorlat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás?
- Push-up: A fekvőtámaszok megdolgoztatják a tricepsz, a váll és a mellizmok izmait, kiegészítve a tricepszre fókuszált súlyzós, ülve, behajlítva az alternatív visszarúgás felett, teljes testedzést biztosítva és javítva a felsőtest általános erejét.
- Skull Crushers: Ez a gyakorlat kifejezetten a tricepszre irányul, mint például a súlyzón ülve behajlítva az alternatív visszarúgáshoz, de a váll és a hát izmait is stabilizálja, javítva a felsőtest általános erejét és egyensúlyát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó ülve, hajlítva Alternatív visszarúgás
- Súlyzó visszarúgás gyakorlat
- Ülő hajlított karra edzés
- Súlyzós felkar gyakorlat
- Alternatív visszarúgás súlyzóval
- Ülő súlyzós tricep gyakorlat
- Súlyzó edzés a felkarokhoz
- Meghajolt súlyzó visszarúgás
- Ülő kar gyakorlat súlyzóval
- Tricep alakformálás súlyzóval
- Felső kar erősítése súlyzóval.