Triceps brachii Oldalsó fej
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Triceps brachii Oldalsó fej
A Triceps Brachii Lateral Head gyakorlat a tricepsz külső részét célozza meg, segítve az erő kiépítését és a felkar izomzatának javítását. Ez a gyakorlat ideális sportolóknak, testépítőknek, vagy bárkinek, aki karja erejét és esztétikáját szeretné fejleszteni. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, javíthatja általános felsőtestének erejét és stabilitását, ami a fizikai tevékenységek széles körében előnyös.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Triceps brachii Oldalsó fej
- Nyújtsa ki a karját egyenesen a mennyezet felé, könyökét tartsa közel a füléhez. Ez a kiinduló helyzeted.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, engedje le a súlyzót a feje mögé, amíg a karja 90 fokos szöget nem zár be.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a karja a legalacsonyabb ponton van, majd nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezeket a mozdulatokat a kívánt ismétlésszámig, biztosítva a megfelelő formát a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Triceps brachii Oldalsó fej
- Kerülje a könyökök reteszelését: Gyakori hiba, hogy a könyököket teljesen kinyújtják és rögzítik a mozgás tetején. Ez szükségtelenül megterhelheti a könyökízületet, és sérüléshez vezethet. Ehelyett törekedjen a könyök enyhe hajlítására a mozdulat tetején.
- Ellenőrzött mozgás: Végezze el a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon. Kerülje a lendület használatát vagy a súlyok lengését, mert ez helytelen formához és sérülésekhez vezethet. Koncentráljon a tricepszre a súly emelésére, ne a hátára vagy a vállaira.
- Fokozatos súlynövekedés: Kezdje olyan súllyal, amelyet kényelmesen fel tud emelni a kívánt ismétlésszámig. Ahogy erősödik, fokozatosan növelje a
Triceps brachii Oldalsó fej Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Triceps brachii Oldalsó fej?
Igen, a kezdők biztosan végezhetnek olyan gyakorlatokat, amelyek a tricepsz brachii oldalsó fejét célozzák meg. Azonban, mint minden gyakorlatnál, fontos, hogy könnyebb súlyokkal kezdje, és fokozatosan növelje az erőt és az állóképességet. Egyes gyakorlatok, amelyek a tricepsz brachii oldalsó fejét célozzák, magukban foglalják a tricepsz lenyomását, a tricepsz bemerülését és a szoros fogású fekvenyomást. A sérülések elkerülése érdekében szintén fontos megtanulni a megfelelő formát és technikát. Ha bizonytalan, mindig érdemes konzultálni egy fitnesz szakemberrel vagy személyi edzővel.
Milyen gyakori változatai vannak a Triceps brachii Oldalsó fej?
- A második variáció a súlyzós tricepsz visszarúgása, amely elszigeteli a tricepszt a jobb izomfeszesség érdekében.
- A harmadik variáció a szoros markolatú fekvenyomás, amely nemcsak a tricepszt célozza meg, hanem a mell- és vállizmokat is megmozgatja.
- A negyedik variáció a gyémánt fekvőtámasz, egy olyan gyakorlat, amely a kezek egymáshoz közelítésével nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre.
- Az ötödik variáció a fej feletti tricepsz nyújtás, amely akár súlyzóval, akár kábelgéppel is végrehajtható, és más szögből célozza meg a tricepszt.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Triceps brachii Oldalsó fej?
- A koponyatörők, más néven fekvő tricepsz-kiterjesztések, kiegészítik a Triceps brachii laterális fejét azáltal, hogy elszigetelik a tricepszt, és kifejezetten az oldalsó fejet célozzák meg, ami segít az erő és az izomtömeg növelésében ezen a területen.
- A kötéllökések egy másik előnyös gyakorlat a Triceps brachii Lateral fej számára, mivel a tricepszre összpontosítanak, egy kötél használatával, amely nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, amely kifejezetten az oldalsó fejet célozza meg és stimulálja.
Kapcsolódó kulcsszavak a Triceps brachii Oldalsó fej
- Testtömegű tricepsz gyakorlat
- Oldalsó fej tricepsz edzés
- Felkar testsúlyos gyakorlat
- Triceps brachii oldalirányú fejedzés
- Testsúlyos felkar edzés
- Tricepsz erősítő gyakorlat
- Testsúlyú tricepsz brachii edzés
- Az oldalirányú fej tricepsz erősítése
- Felső kar izom edzés
- Intenzív tricepsz testsúlyos gyakorlat