Tricepsz brachii
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Tricepsz brachii
A Triceps Brachii gyakorlat elsősorban a tricepszizmot célozza meg, segítve a felkar erősítését és tonizálását. Ez a gyakorlat minden edzettségi szintű egyének számára alkalmas, a kezdőktől a haladó sportolókig, akik célja, hogy javítsák karjuk erejét és határozottságát. A Triceps Brachii gyakorlatok javíthatják a karok általános működését, elősegíthetik a jobb testtartást, és hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozottabb izomfelépítéshez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Tricepsz brachii
- Tartsa mozdulatlanul a felkarját, és lassan hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzót a feje mögé, amíg a karja körülbelül 90 fokos szöget zár be.
- Álljon meg egy pillanatra ebben a helyzetben, ügyelve arra, hogy könyöke közel legyen a fejéhez, és a karja merőleges a padlóra.
- A tricepsz segítségével emelje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a könyökét kiegyenesíti.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik karra.
Tippek a Végrehajtáshoz Tricepsz brachii
- **Ellenőrzött mozgások**: Kerülje a gyors, szaggatott mozgásokat. Ehelyett összpontosítson lassú, ellenőrzött mozgásokra, mind a súlyemelés, mind a leengedés során. Ez biztosítja, hogy a tricepszed végezze a munkát, nem pedig a lendület, és csökkenti a sérülések kockázatát is.
- **Helyes súlyválasztás**: A túl nehéz súlyok használata gyakori hiba, amely rossz formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Kezdje olyan súllyal, amelyet 10-12 ismétlésig kényelmesen meg tud emelni, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével.
- **Légzéstechnika**: Ne tartsa vissza a lélegzetét a gyakorlat végrehajtása közben. Ehelyett lélegezzen ki, miközben kinyújtja
Tricepsz brachii Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Tricepsz brachii?
Igen, a kezdők minden bizonnyal végezhetnek olyan gyakorlatokat, amelyek a triceps brachii-t célozzák meg, amely egy izom a felkarban. Fontos azonban, hogy könnyebb súlyokkal vagy ellenállással kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Néhány kezdőbarát tricepsz gyakorlat közé tartozik a tricepsz fekvőtámasz, a tricepsz bemerülése és a tricepsz nyújtása. Mint mindig, most is érdemes konzultálni egy fitnesz-szakemberrel vagy fizikoterapeutával, hogy megbizonyosodjon a gyakorlatok helyes végrehajtásáról.
Milyen gyakori változatai vannak a Tricepsz brachii?
- A középső fej Triceps Brachii egy másik változat, amely a felkar hátsó részének közepén található, és segíti az alkar kiterjesztését.
- Az oldalsó fej Triceps Brachii egy harmadik változat, amely a humerus külső oldalán található, és elsődleges funkciója az alkar meghosszabbításának elősegítése.
- A Triceps Brachii tartozékfeje egy ritka variáció, amely a felkarcsontból származik, a mediális fej közelében vagy azzal közösen, és segíti az alkar meghosszabbítását.
- A Triceps Brachii Caput Longum egy másik változata, amely a lapockaból származik, és segíti a kar addukcióját és nyújtását.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Tricepsz brachii?
- A fejhosszabbítás egy másik nagyszerű gyakorlat, amely kifejezetten a tricepszre irányul, és segít növelni a tricepsz brachii erejét és állóképességét azáltal, hogy a kart ellenállással nyújtja a fej fölé.
- A merítés olyan testsúlyos gyakorlat, amely kiegészíti a triceps brachiit, mivel elszigeteli ezeket az izmokat, megkívánja tőlük a test teljes súlyának emelését és leeresztését, ezáltal javítva általános erejüket és méretüket.
Kapcsolódó kulcsszavak a Tricepsz brachii
- Tricepsz brachii edzés
- Testsúlyú tricepsz gyakorlat
- Felsőkar alakformáló gyakorlatok
- Tricepsz erősítése testsúllyal
- Tricepsz brachii testsúlyos edzés
- Otthoni gyakorlatok tricepszhez
- Testsúlyos felkar gyakorlatok
- Tricepsz brachii edzés
- Tricepsz erősítő gyakorlatok
- Testsúlyos edzés a felkarokhoz