Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch
Az ülő Wrist Ulnar Deviator és Flexor Stretch egy jótékony gyakorlat a csukló rugalmasságának növelésére, a mozgási tartomány növelésére és az izommerevség enyhítésére. Ez a gyakorlat különösen hasznos azoknak, akik olyan tevékenységeket végeznek, amelyek ismétlődően megerőltik a csuklójukat, például gépelnek vagy sportolnak, mint például tenisz vagy golf. Azáltal, hogy ezt a nyújtást beépítik a rutinjukba, az egyének potenciálisan megelőzhetik a csuklósérüléseket, javíthatják teljesítményüket a sportban vagy a napi feladatokban, és javíthatják a csukló általános egészségét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch
- Nyújtsa ki maga elé az egyik karját, tartsa vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
- A másik kezével finoman fogja meg kinyújtott karja ujjait, és lassan hajlítsa őket a padló felé, ami megnyújtja a csuklóját és az alkarját.
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15-30 másodpercig, érezze a nyújtást, de ügyeljen arra, hogy ne okozzon fájdalmat.
- Lassan engedje el ujjait, lazítsa el a karját egy pillanatra, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.
Tippek a Végrehajtáshoz Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch
- Helyes kéztartás: Győződjön meg arról, hogy a kéztartása megfelelő. Nyújtsa ki a karját egyenesen maga elé, tenyérrel lefelé. A másik kezével finoman húzza ujjait a teste felé, majd a csuklója külső része felé. Kerülje a túl erős vagy túl gyors húzást, mert az megterhelheti a csuklóját.
- Ellenőrzött mozgás: Fontos, hogy ezt a gyakorlatot lassú és kontrollált mozdulatokkal végezzük. A gyors vagy rángatózó mozgások rándulást vagy húzódást okozhatnak.
- Légzés: Ne tartsa vissza a lélegzetét a nyújtás végrehajtása közben. Fontos, hogy normálisan lélegezzen, mivel a lélegzet visszatartása növelheti a vérnyomást és csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.
- Rendszeres szünetek: Ha ezt a nyújtást egy ismétlődő feladat részeként hajtja végre, feltétlenül tartsa meg
Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik az ülő csukló ulnar Deviator és Flexor Stretch gyakorlatot. Ez a nyújtás viszonylag egyszerű, és bárki számára előnyös lehet, edzettségi szintjétől függetlenül. Különösen hasznos azok számára, akik gyakran használják a kezüket és a csuklójukat, például gépírók vagy zenészek. Íme egy egyszerű módszer a nyújtáshoz: 1. Üljön kényelmesen egy székre úgy, hogy a lába a padlón legyen. 2. Nyújtsa ki az egyik karját maga előtt vállmagasságban. 3. Tartsa a könyökét egyenesen, a tenyerét pedig lefelé. 4. A másik kezével óvatosan húzza kinyújtott kezének ujjait a padló felé, amíg nyúlást nem érez a csuklójában és az alkarjában. 5. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd váltson a másik kézre. Ne feledje, fontos, hogy a nyújtás gyengéd legyen, és soha ne kényszerítse az ízületeit kényelmetlen helyzetbe. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Mindig jó ötlet konzultálni a
Milyen gyakori változatai vannak a Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch?
- A hanyatt fekvő csukló Ulnar Deviator Stretch során hanyatt kell feküdni, és a másik kezével finoman nyomja a csuklóját a nyújtásba, megváltoztatva a nyújtásra gyakorolt gravitációs hatást.
- A hason fekvő csukló ulnaris Deviator Stretch megköveteli, hogy hason feküdjön és végezze el a nyújtást, ami segíthet növelni a nyújtás intenzitását.
- Az ülő csukló ulnar Deviator Stretch ellenálláspánttal egy másik változat, ahol a kezed köré tekert ellenállási szalagot használsz, hogy további feszültséget és ellenállást adj a nyújtáshoz.
- A faltal támogatott csukló ulnaris deviátor nyújtás során falat használnak a nyújtáshoz, amely mélyebb nyújtást és nyújtást biztosít.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch?
- Ujjnyújtás: Ez a gyakorlat kiegészíti az ülő csukló ulnáris elhajlását és hajlító nyújtását, mivel az ujjak és kezek kis izmait célozza meg, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak, javítva a kéz általános erejét és rugalmasságát, amelyek támogatják a csukló mozgását.
- Alkar pronációja és szupinációja: Ez a gyakorlat az alkar és a csukló forgatásával fokozza az ülő csukló ulnar Deviator and Flexor Stretch előnyeit, ezáltal javítja a csuklót támasztó alkarizmok mozgástartományát és erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ülő csukló Ulnar Deviator és Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- Ülő Csukló Flexor Stretch
- Testsúly Alkar gyakorlat
- Ulnáris eltérési gyakorlat
- Csuklónyújtási technikák
- Testsúlyos csukló gyakorlat
- Alkar Flexor Stretch
- Ülő Ulnar Deviator edzés
- Csukló hajlító gyakorlat
- Testsúly gyakorlat az alkar számára