Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով
Բռունցքով ազդրի փոփոխական գանգուրը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի և վերին մարմնի վրա՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սրտանոթային տոկունությունը, մկանային ուժը և համակարգումը: Այս վարժությունը գրավիչ է, քանի որ այն համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները՝ դարձնելով այն արդյունավետ ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են ավելի կարճ ժամանակում ամբողջ մարմինը մարզվել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով
- Սկսեք՝ բարձրացնելով ձեր աջ գարշապարը դեպի սոսնձերը՝ ազդրի ոլորման մեջ՝ միաժամանակ բռունցքով հարվածելով ձախ բռունցքը ուղիղ ձեր առջև:
- Ձեր աջ ոտքը և ձախ բռունցքը վերադարձրեք իրենց մեկնարկային դիրքերին:
- Կրկնեք շարժումը, այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ կրունկը դեպի սոսնձերը՝ միաժամանակ բռունցքով հարվածելով ձեր աջ բռունցքին:
- Շարունակեք փոխել աջից և ձախից՝ պահպանելով կայուն և վերահսկվող ռիթմը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Երբ բռունցքով հարվածում եք, համոզվեք, որ դա վերահսկվող շարժում է, ամբողջովին երկարացրեք ձեր թեւը, այնուհետև այն վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին, նախքան մյուս կողմն անցնելը: Նմանապես, ազդրի գանգրացում կատարելիս դանդաղ, վերահսկվող կերպով բարձրացրեք ձեր ոտքը գետնից:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր շարժման ամբողջ տիրույթը: Բռունցքով հարվածելիս ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք: Գանգուրների ժամանակ կրունկը հնարավորինս մոտեցրեք սոսնձորներին:
- Խուսափեք կողպելուց
Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Alternating Hamstring Curl with punches վարժությունը: Դա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները: Զորավարժությունները ուղղված են ազդրերի, սոսնձի, քառակուսիների, ուսերի և ձեռքերի վրա: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար աճեն, քանի որ նրանք զարգացնում են ուժ և տոկունություն: Վնասվածքները կանխելու համար միշտ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով?
- Վերևի կտրվածքներով փոփոխվող գանգրացում. սովորական բռունցքների փոխարեն կատարեք վերին հատվածներ, երբ ոլորում եք ձեր ազդրը, որպեսզի ձեր մարզմանը այլ դինամիկա ավելացնեք:
- Փոփոխական գանգրացում՝ խայթոցներով.
- Ոտնաթաթի գանգրացումների փոփոխական գանգրացում արագ պայուսակի հարվածներով. ընդօրինակեք արագության պարկին հարվածելու շարժումը, երբ կատարում եք ազդրի գանգուրները, դա կբարձրացնի ձեռքի մարզման ինտենսիվությունը:
- Փոփոխական գանգրացում ծանր բռունցքով: Ավելացրեք ձեռքի փոքր կշիռներ ձեր բռունցքներին, որպեսզի բարձրացնեք դիմադրությունը և մարզումն ավելի դժվար դարձնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով?
- Squats-ը լրացնում է Alternating Hamstring Curl-ը բռունցքով, քանի որ նրանք աշխատում են մարմնի ստորին մասում, հատկապես քառագլուխների, ազդրերի և սոսնձի հատվածների վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է գանգրացման և բռունցքի շարժումների կատարման համար:
- Ստվերային բռնցքամարտը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Alternating Hamstring Curl with punches, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի վերին ուժը և համակարգումը, հատկապես ձեռքերում և ուսերում, ինչը օգտակար է վարժության բռունցքով հարվածելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով
- Մարմնի քաշի վարժություն
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Համստրինգի մարզում
- Ոտնաթաթի փոփոխական գանգուր
- Մարմնի քաշի ազդրի գանգուրներ
- Դակիչ վարժություն
- Ամբողջ մարմնի մարզում
- Պլիոմետրիկ պարանոցի վարժություն
- Մարմնամարզություն բռունցքով հարվածելու համար
- Փոփոխական դակիչ վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Փոխարինվող խոզուկի գանգրացում դակիչով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
