Փոխարինվող Սուպերմեն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փոխարինվող Սուպերմեն
Alternating Superman-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրի ազդրերին՝ օգնելով բարելավել միջուկի ուժը, կեցվածքը և հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, ցածր ազդեցության և հեշտ փոփոխվող բնույթի պատճառով: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և արդյունավետորեն օգնում է նվազեցնել մեջքի վնասվածքների ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փոխարինվող Սուպերմեն
- Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը գետնից՝ ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահելով և պահեք մի քանի վայրկյան:
- Աջ ձեռքը և ձախ ոտքը հետ իջեցրեք գետնին, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ձախ ձեռքով և աջ ոտքով:
- Շարունակեք փոխել կողմերը և կատարեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ սահմանված ժամանակի համար:
- Հիշեք, որ ձեր վերջույթները բարձրացնելիս պետք է միացնել ձեր միջուկը և սեղմել ձեր սոսնձերը, ինչպես նաև պահել ձեր շարժումները վերահսկվող և կանխամտածված:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փոխարինվող Սուպերմեն
- Վերահսկվող շարժումներ. Ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը բարձրացնելիս համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և չի շտապում: Տարածված սխալն այն է, որ թափը գործադրելն է կամ մարմնի մասերը վեր բարձրացնելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր միջուկն ու սոսնձը ներգրավելու վրա՝ ձեր ձեռքն ու ոտքը բարձրացնելու համար:
- Պահպանեք ձեր գլուխը չեզոք. Խուսափեք ձեր պարանոցը վերև պտտելուց կամ այն չափից դուրս խցկելուց: Ձեր պարանոցը պետք է լինի չեզոք դիրքում՝ ողնաշարի հետ համահունչ։ Ուղիղ հատակին նայելը կարող է օգնել պահպանել այս դիրքը:
- Շնչառության տեխնիկա. ձեռքն ու ոտքը բարձրացնելիս արտաշնչեք
Փոխարինվող Սուպերմեն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փոխարինվող Սուպերմեն?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Alternating Superman վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը օգտակար է առանցքային ուժն ու կայունությունը բարելավելու համար, սակայն կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ չպարտադրել, եթե նոր եք սկսել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ ցույց տա նախ ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փոխարինվող Սուպերմեն?
- Սուպերմեն շրջադարձով. երկու ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը՝ ոլորելով ձեր մարմինը:
- Superman with Resistance Band. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերի կամ ձեռքերի շուրջը պտտվող դիմադրության ժապավենի օգտագործումը՝ դժվարության լրացուցիչ մակարդակ ավելացնելու և ձեր մկաններն ավելի ներգրավելու համար:
- Սուպերմեն Պլանկ. Այս տարբերակում դուք սկսում եք պլանկի դիրքից, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը, որը ոչ միայն աշխատում է ձեր մեջքն ու սոսնձերը, այլև ձեր միջուկը:
- Սուպերմենը շվեյցարական գնդակով. Այս փոփոխությունը ներառում է շվեյցարական գնդակի օգտագործումը, որտեղ դուք պառկում եք գնդակի վրա և կատարում գերմարդու վարժությունը, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փոխարինվող Սուպերմեն?
- Թռչունների շները կապված են, քանի որ դրանք նաև ներառում են փոփոխական շարժումներ, որոնք ներգրավում են միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը, ուժեղացնելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ խթանելով ամուր, կայուն ողնաշարը:
- Տախտակները այլընտրանքային սուպերմենների ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ մեջքի ստորին մկանները և օգնում են բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը, կայունությունը և տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փոխարինվող Սուպերմեն
- Սուպերմենի այլընտրանքային մարզում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Սուպերմենի վարժությունների տատանումները
- Փոխարինվող Սուպերմենը ազդրի ամրության համար
- Մարմնամարզություն կոնքերի համար
- Սուպերմենի վարժություն ազդրի մկանների համար
- Սուպերմենի մարմնի քաշի այլընտրանքային վարժություն
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Սուպերմենի ազդրի այլընտրանքային մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Փոխարինվող Սուպերմեն in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
