Flutter Kicks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Flutter Kicks
Flutter Kicks-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ձեր որովայնի և ազդրի ճկման հատվածներին՝ ամրացնելով այս հատվածները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր կայունությունը և միջուկի կայունությունը: Դա հիանալի մարզվել է ինչպես ֆիթնեսի սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Ներառելով Flutter Kicks-ն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը, բարելավել հավասարակշռությունը և պոտենցիալ բարձրացնել մարզական կատարումը՝ դարձնելով այն ցանկալի վարժություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flutter Kicks
- Երկարացրեք ձեր ոտքերն ամբողջությամբ դուրս՝ ծնկների մի փոքր թեքումով: Բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից մոտ 6 դյույմ հեռավորության վրա:
- Ձեր ոտքերով փոքր, արագ վեր ու վար շարժումներ արեք մկրատի նման:
- Հիմնական բանը կենտրոնանալն է այն բանի վրա, որ ձեր միջին հատվածը կատարի ամբողջ աշխատանքը, և որովայնը մշտապես կծկված լինի վարժության ընթացքում:
- Շարունակեք շարժումը սահմանված քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների քանակի համար, սովորաբար 15-ից 25 կրկնությունների կամ 30-ից 60 վայրկյանի միջև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flutter Kicks
- Վերահսկվող շարժումներ. Ֆլեյտեր հարվածները կապված են ոչ թե արագության, այլ ձեր շարժումների վերահսկման հետ: Մի ոտքը գետնից բարձրացրեք՝ մյուսը ցած պահելով, ապա հերթափոխով: Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և կանխամտածված, ոչ թե արագ և կտրուկ: Արագ շարժումները կարող են հանգեցնել ձևի կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. արդյունավետ թրթիռով հարվածի բանալին ձեր հիմնական մկանների ներգրավումն է: Սա ոտքի վարժություն չէ. դա որովայնային է: Համոզվեք, որ ձեր որովայնը կատարում է աշխատանքը, ոչ թե ձեր ոտքերը կամ կոնքերը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կենտրոնանալը ոտքերը շարժելու վրա է, քան միջուկը:
- Ձեր մեջքը պահեք հատակին. վարժության ընթացքում ապահովեք ձեր ստորին հատվածը
Flutter Kicks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flutter Kicks?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Flutter Kicks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն իրենց ինտենսիվությունը, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում և նրանց ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևը՝ լարվածությունից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flutter Kicks?
- Դելֆինի հարվածներ. Այս տարբերակում երկու ոտքերը պահվում են միասին և շարժվում վեր ու վար՝ ընդօրինակելով դելֆինի պոչի շարժումը:
- Հեծանիվով հարվածներ. Սա ներառում է ձեր մեջքի վրա պառկած ոտքերով հեծանվային շարժումների նմանակում:
- Ռուսական հարվածներ. Սա ներառում է հատակին նստելը, թեթևակի հետ թեքվելը, ոտքերը գետնից բարձրացնելը և այնուհետև յուրաքանչյուր ոտքը դուրս նետելը:
- Ուղղահայաց թրթիռով հարվածներ. այս փոփոխությունը ներառում է լողավազանում ուղղահայաց վարժություն կատարելը, ինչը ավելացնում է ջրի դիմադրությունը մարզմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flutter Kicks?
- Ոտքերի բարձրացումները կարող են լրացնել Flutter Kicks-ը՝ թիրախավորելով որովայնի ստորին մկանները՝ ապահովելով ձեր միջուկի հավասարակշռված մարզումը և նպաստելով ուժեղ, հստակ միջնամասի զարգացմանը:
- Russian Twists-ը կարող է ուժեղացնել Flutter Kicks-ի առավելությունները՝ աշխատելով թեք մկանների վրա՝ այդպիսով ապահովելով համապարփակ հիմնական մարզում, որը ոչ միայն ամրացնում է ձեր որովայնը, այլև բարձրացնում է ձեր մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Flutter Kicks
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Flutter Kicks մարզվելը
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզում
- Flutter Kicks ֆիթնես առօրյան
- Տնային վարժություններ կոնքերի համար
- Ստորին մարմնի մարզումներ
- Մարմնի քաշի ֆլատտեր հարվածներ
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Ամրապնդեք ազդրերը Flutter Kicks-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
