Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա
Աջակցված թեք և լաթիսիմուս դորսի ձգումը կայունության գնդակի վրա շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է թեք մկաններին և կռնակի լայնակի հատվածներին՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժը այս հատվածներում: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հիմնական կայունությունը և վերին մարմնի ուժը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը և բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա
- Ձեր աջ կամ ձախ ոտքը դրեք պատին հենվելու համար և ձեր ազդրը հենեք գնդակի մեջ՝ պահելով ձեր մարմինն ուղիղ՝ գլխից մինչև կրունկներ:
- Ձգեք ձեր ձեռքը, որն ամենամոտն է գնդակին ձեր գլխի վրայով և ձգեք դեպի հակառակ կողմը՝ ձգվելով կողքի և մեջքի մկանների երկայնքով:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և զգալով ձեր թեք և թիկունքային մկանների ձգվածությունը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա
- Պատշաճ ձև. Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր գլխից վեր և թեքեք մի կողմի վրա, որպեսզի ձգեք ձեր թեք և թիկունքը: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև ծնկներ։ Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ծնկների չափից շատ ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սխալ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն:
- Շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում խորը և կայուն շնչեք: Արտաշնչեք, երբ թեքվում եք մի կողմի վրա և
Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Assisted Oblique և Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև ձգումից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Շատ կարևոր է նաև պահպանել պատշաճ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե նրանք ունեն որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ կամ վնասվածքներ, նրանք պետք է խորհրդակցեն առողջապահական մասնագետի կամ ֆիթնեսի հավաստագրված մարզիչի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա?
- Փորձեք Seated Assisted Oblique և Latissimus Dorsi Stretch-ը, որտեղ դուք նստում եք աթոռի վրա՝ ձեր ոտքերը հարթ գետնին դնելով և ձեր ձեռքի օգնությամբ մեղմ ճնշում գործադրում եք ձգման համար:
- Ծնկների օգնությամբ թեք և Latissimus Dorsi Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ծնկի եք իջնում մեկ ծնկի վրա և աջակցության համար օգտագործում եք մարզասրահի գնդակ կամ ամուր առարկա:
- Պառկած աջակցությամբ թեք և Latissimus Dorsi Stretch-ում դուք պառկում եք կողքի վրա գորգի վրա և օգտագործում եք ձեր վերին ձեռքը` ձգման համար մեղմ ճնշում գործադրելու համար:
- Աջակցված թեքության և Լատիսիմուս Դորսի ձգման յոգայի տարբերակումը ներառում է ձգումը կատարել յոգայի դիրքով, ինչպիսին է ընդլայնված կողային անկյան դիրքը կամ եռանկյունի դիրքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա?
- «Կողային տախտակները» ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում և ամրացնում են թեք մկանները, որոնք ձգվում են կայուն գնդակի վարժության ժամանակ՝ այդպիսով օգնելով կառուցել հավասարակշռված, ամուր միջուկ և բարելավել ընդհանուր կայունությունը:
- «Ձգվող շարժումները» նաև լրացնում են Assisted Oblique և Latissimus Dorsi Stretch-ը կայունության գնդակի վրա, քանի որ դրանք ուղղված են ինչպես թեք, այնպես էլ կռնակի լայնակի հատվածներին՝ ապահովելով ձգվող վարժությունների ուժեղացման հակադրությունը, որը կարող է բարելավել մկանների տոնուսը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա
- Կայունություն Ball Back Stretch
- Օժանդակ թեք ձգվող վարժություն
- Latissimus Dorsi Stretch գնդակով
- Կայունության գնդակի վարժություններ մեջքի համար
- Աջակցված մեջքի ձգում կայունության գնդակի վրա
- Latissimus Dorsi և Oblique Workout
- Աջակցված ձգում մեջքի մկանների համար
- Կայունության գնդակի օգնությամբ թեք ձգում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ կայունության գնդակով
- Աջակցված Latissimus Dorsi ձգվող վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջակցված թեք և Latissimus Dorsi ձգում կայունության գնդակի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
