Band Standing Single Arm Row
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Standing Single Arm Row
Band Standing Single Arm Row-ը բազմակողմանի դիմադրողական վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները: Այս մարզումը իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել ուժի և տոկունության հիման վրա: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել մկանների տոնուսը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին, ինչը հիանալի հավելում է ցանկացած ֆիթնես առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Standing Single Arm Row
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և մի փոքր թեքվեք ծնկների և կոնքերի մոտ՝ մի փոքր թեքվելով առաջ:
- Ձգեք ժապավենը դեպի գոտկատեղը, ձեր արմունկը մոտ պահելով մարմնին և համոզվելով, որ դուք ձգում եք ձեր մեջքի մկաններով և ոչ թե ձեր ձեռքով:
- Պահպանեք դիրքը մի վայրկյան, երբ ձեր ձեռքը գոտկատեղում է, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին և ձեռքին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Standing Single Arm Row
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ժապավենը քաշելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի և ձեռքերի մկաններն օգտագործելու վրա՝ շարժումը կատարելու համար: Սա կօգնի համոզվել, որ դուք աշխատում եք նախատեսված մկանների վրա և ավելորդ լարվածություն չդնեք այլ տարածքների վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և հետ քաշեք այն որքան կարող եք՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները վերևում: Սա կօգնի համոզվել, որ դուք աշխատում եք ձեր մկանների շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ արդյունքների:
- Խուսափեք ոլորվելուց. շարժման ընթացքում ձեր մարմինը ոլորելը սովորական սխալ է: Փոխարենը, ձեր մարմինը անշարժ պահեք և կենտրոնացեք ձեռքն ու ուսը շարժելու վրա: Ոլորում
Band Standing Single Arm Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Standing Single Arm Row?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Band Standing Single Arm Row վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է մեջքի և ձեռքերի մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը չափազանց ծանր չէ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ ուղղորդեն շարժումների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Standing Single Arm Row?
- Պտտմամբ մեկ թեւերի շարքը կանգնած է. այս տատանումն ավելացնում է իրանի պտույտ շարքին, որը միացնում է միջուկը և բարելավում պտտման ուժը:
- Գոտի կանգնած Single Arm High Row. Այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը դեպի վերին կրծքավանդակը կամ ուսի հատվածը, որն ավելի շատ թիրախավորում է մեջքի վերին և ուսի մկանները:
- Գոտի կանգնած մեկ ձեռքի ցածր շարք. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը դեպի գոտկատեղը կամ ազդրերը քաշելը, որն ավելի շատ թիրախավորում է մեջքի ստորին հատվածը և լաթի մկանները:
- Band Standing Single Arm Row with Squat. Այս փոփոխությունը համատեղում է շարքը կծկվելու հետ, ինչը այն դարձնում է ամբողջ մարմնի վարժություն և մեծացնում է ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Standing Single Arm Row?
- Հրումները կարող են օգտակար հավելում լինել, քանի որ դրանք աշխատում են հակառակ մկանների վրա՝ կրծքավանդակը և triceps-ը, ինչը օգնում է ստեղծել հավասարակշռված վերին մարմնի մարզում և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Նստած Cable Row վարժությունը լրացնում է Band Standing Single Arm Row-ը, քանի որ այն նաև ուղղված է ձեր մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր մկանների ուժը և դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Standing Single Arm Row
- Գոտու մեջքի վարժություն
- Զորավարժություն մեկ ձեռքի շարքով
- Դիմադրության Band Row
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Band Standing Շարք
- One Arm Resistance Band վարժություն
- Band Back Training
- Մեջքի մեկ ձեռքի մարզում
- Կանգնած խմբի շարքով վարժություն
- Resistance Band Single Arm Row