Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Assisted: Աջակի գործված

Ներքինոց մասը Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում

Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգումը օգտակար վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և կրծքավանդակի մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը այս հատվածներում: Այն կատարյալ է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն, քանի որ այն օգնում է ճիշտ կեցվածքին և նվազեցնում ուսի և պարանոցի ցավի վտանգը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց շարժունակությունը, ուժեղացնել մկանների ֆունկցիոնալությունը և պահպանել առողջ, ցավազուրկ վերին մարմինը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում

• Ձեռքերդ դրեք նստատեղի եզրին, ազդրերի կողքին, մատները ուղղված դեպի ոտքերը:
• Դանդաղ շարժեք ձեր ազդրերը առաջ աթոռից՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձեռքերը տեղում, այնպես որ ձեր մարմինը շարժվում է առաջ, բայց ձեր ձեռքերը մնում են անշարժ:
• Մարմինն իջեցրեք ներքև՝ առաջ մղելով կուրծքը և թեթևակի թեքելով մեջքը՝ զգալով ձգվածությունը ուսերի և կրծքավանդակի մեջ:
• Պահեք այս դիրքում մոտ 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը նստած դիրքի և կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում

• Աստիճանական ձգում. Սկսեք ձգվելը՝ ձեռքը երկարացնելով կրծքավանդակի վրայով, մինչդեռ մյուս թեւն օգտագործում եք՝ այն նրբորեն մոտեցնելով ձեր կրծքին: Ձգումը պետք է լինի աստիճանական և վերահսկվող: Խուսափեք ձեր ձեռքը կտրուկ ցնցելուց կամ քաշելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Պահեք և արձակեք. Երբ հասնեք հարմարավետ ձգման, պահեք դիրքը մոտ 15-30 վայրկյան: Այնուհետև արձակեք ձգվող հատվածը դանդաղ և նրբորեն: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձգումը շատ արագ ազատվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
• Շնչառություն. Հիշեք, որ ձգման ընթացքում պետք է կայուն շնչել: Շունչը պահելը կարող է մեծացնել ձեր մկանների լարվածությունը և ձգվել ավելի քիչ արդյունավետ:
• Կանոնավորություն

Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Asisted Sitting Reverse Shoulder Stretch» ​​վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի չափից դուրս չձգվեն կամ չստիպեն իրենց մարմինը այնպիսի դիրքերի, որոնք անհանգստություն կամ ցավ են առաջացնում: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավորության դեպքում սկսնակները պետք է կատարեն այս վարժությունը պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո, որը կարող է ուղղորդում և հետադարձ կապ տրամադրել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում?

• Դռան ուսերի ձգում. Կանգնեք բաց դռան մեջ և ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը՝ դնելով ձեր ձեռքերը դռան շրջանակի վրա: Դանդաղ թեքվեք առաջ, մինչև ուսերիդ ձգվածություն զգաք:
• Սրբիչի ուսերի ձգում. երկու ձեռքով պահեք սրբիչը ձեր մեջքի հետևում և վերևի ձեռքով նրբորեն քաշեք դեպի վեր՝ ներքևի ուսը ձգելու համար:
• Վերևի ուսերի ձգում. Մի թեւն ուղիղ բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, թեքեք արմունկով, որպեսզի հասնի մեջքի վերին հատվածին, ապա մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը դեպի գլուխը, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք:
• Խաչաձև ուսերի ձգում. կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, այնուհետև մի ձեռքը ձեր մարմնի վրայով անցկացրեք կրծքավանդակի մակարդակով՝ օգտագործելով

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված նստած հետադարձ ուսերի ձգում?

• «Shoulder Rolls»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Օժանդակ նստած հետադարձ ուսերի ձգումը, քանի որ դրանք օգնում են թուլացնել և տաքացնել ուսի հոդերը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարձրացնելով ձգման արդյունավետությունը:
• «Overhead Shoulder Stretch»-ը նպաստավոր լրացում է ուսերի հետադարձ նստած ձգման համար, քանի որ այն ուղղված է դելտոիդների և տրապեզիուսի մկաններին՝ խթանելով ուսի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը, ինչպես նաև օգնում է շտկել կեցվածքը: