Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch
Assisted Liing Gastrocnemius Stretch-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է սրունքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, մասնավորապես՝ gastrocnemius: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած մարզիկներից, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կատարողականությունը, վերջացրած նրանց, ովքեր ապաքինվում են ստորին ոտքի վնասվածքներից կամ նրանք, ովքեր պարզապես ցանկանում են պահպանել իրենց ստորին մարմնի առողջությունը: Այս ձգումը կարող է օգնել թեթևացնել մկանների լարվածությունը, ուժեղացնել շարժունակությունը և կանխել վնասվածքները՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման կամ վերականգնողական առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch
- Մի ծունկը թեքեք և բռնեք երկու ձեռքերով, ապա դանդաղ երկարացրեք ձեր ոտքը դեպի առաստաղը, մինչև ձեր ոտքը ուղիղ լինի:
- Ձեռքերով նրբորեն քաշեք ձեր ոտքը դեպի մարմինը՝ պահելով ձեր ծունկը թեթևակի թեքված՝ ձգելու ձեր գաստրոկինեմիուս մկանը, որը գտնվում է սրունքում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե՝ զգալով թեթև ձգվածություն, բայց ոչ ցավ:
- Հանգստացեք և իջեցրեք ձեր ոտքը, ապա կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch
- Համապատասխան օգնություն. Ձգման «օժանդակ» հատվածը վերաբերում է սրբիչի կամ դիմադրության ժապավենի օգտագործմանը՝ ձգվելուն օգնելու համար: Օղակեք սրբիչը կամ ժապավենը ձեր ոտքի գնդիկի շուրջ ուղիղ ոտքի վրա: Երկու ձեռքով պահեք սրբիչի կամ ժապավենի ծայրերը: Խուսափեք շատ ուժեղ կամ արագ քաշքշելուց, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ձգման ճիշտ տեխնիկա. Մեղմորեն քաշեք սրբիչը կամ ժապավենը՝ ձեր մատները քաշելով դեպի մարմինը: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ուղիղ ոտքի հորթի մկանում: Կարևոր է դանդաղ ձգվել և
Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Assisted Liing Gastrocnemius Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է նրբորեն սկսել և աստիճանաբար մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ձգման ժամանակ ինչ-որ ցավ եք զգում, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք: Նաև լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում առաջին մի քանի անգամ, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch?
- Նստած Gastrocnemius Stretch. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին, ձեր ոտքերը ձեր առջևում երկարացնում եք, սրբիչը կապում ձեր ոտքի շուրջը և նրբորեն հետ քաշում սրբիչը՝ զգալով ձեր սրունքի մկանների ձգումը:
- Stair Gastrocnemius Stretch. Սա պահանջում է, որ դուք կանգնեք աստիճանի վրա՝ կրունկները կախված եզրից, այնուհետև իջեցրեք կրունկները՝ սրունքների մեջ ձգվածություն զգալու համար:
- Dog Gastrocnemius Stretch: Այս փոփոխությունը յոգայի դիրք է, որտեղ դուք սկսում եք ձեր ձեռքերն ու ծնկները, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր կոնքերը վեր, որպեսզի ձեր մարմինը ձևավորի շրջված V՝ կրունկները պահելով ցած՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
- Մեկ ոտքով կամուրջ Gastrocnem
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch?
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ոչ միայն գաստրոկնեմիուսը, այլև ներբանային մկանը, որը գտնվում է ստամոքսի ուղիղ տակ՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն ձգում սրունքի ողջ շրջանին և լրացնում է հատուկ ձգումը, որն ապահովում է Assisted Liing Gastrocnemius Stretch-ը:
- Քայլող թռիչքներ. ամբողջ մարմնի այս վարժությունն օգնում է բարձրացնել ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել Assisted Liing Gastrocnemius Stretch-ի արդյունավետությունը, քանի որ ձգման ժամանակ պատշաճ ձևի պահպանումը հաճախ պահանջում է լավ հավասարակշռություն և կայունություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch
- Աջակցված հորթի ձգում
- Gastrocnemius մկանների վարժություն
- Աջակցված պառկած հորթի ձգում
- Հորթերի ամրապնդման վարժություն
- Աջակցված Gastrocnemius Stretch
- Ստորին ոտքի վարժություն
- Աջակցված պառկած ոտքի ձգում
- Հորթի մկանների ձգում
- Gastrocnemius Stretch օժանդակությամբ
- Հորթի մկանների ուժեղացում աջակցությամբ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջակցված պառկած Gastrocnemius Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
