Հետ ցատկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետ ցատկ
Հետ ցատկը դինամիկ վարժություն է, որը մեծացնում է շարժունությունը, համակարգումը և ուժը՝ ուղղված հիմնականում ոտքի մկաններին և միջուկին: Այն հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարումը և հավասարակշռությունը: Մարդիկ մասնակցում են այս վարժությունին՝ բարձրացնելու իրենց պայթուցիկ ուժը, բարելավելու իրենց արձագանքման ժամանակները և բազմազանություն ավելացնելու իրենց մարզումների առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետ ցատկ
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր հետևից՝ պատրաստվելով ցատկին:
- Հրվիր երկու ոտքերով, ետ ցատկելով որքան կարող ես, իսկ ձեռքերը թափ տալով առաջ:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ ազդեցությունը կլանելու համար:
- Վերականգնեք ձեր դիրքը՝ նորից ուղիղ կանգնելով և պատրաստվեք հաջորդ ցատկին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետ ցատկ
- Ճիշտ կեցվածք. ճիշտ կեցվածքը պահպանելը շատ կարևոր է հետ ցատկն արդյունավետ իրականացնելու համար: Մեջքդ ուղիղ պահեք, կուրծքը վեր, իսկ աչքերը դեպի առաջ: Երբ ցատկում եք, համոզվեք, որ մեղմ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա, այնուհետև իջեցրեք կրունկները: Ընդհանուր սխալը հարթ ոտքով կամ կրունկների վրա վայրէջք կատարելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը թափի համար: Թռեք դրանք հետ՝ ցատկելիս և առաջ՝ վայրէջք կատարելիս: Սա ոչ միայն օգնում է հավասարակշռությանը, այլև մեծացնում է վարժությունների ինտենսիվությունը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր ցատկ պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Ընդհանուր սխալը շատ արագ կամ շատ բարձր ցատկելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի
Հետ ցատկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետ ցատկ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Հետ ցատկ» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվում կամ ունեն սահմանափակ շարժունակություն: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ առաջնորդության համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և դիմեք բժշկի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետ ցատկ?
- Հետամնաց հոփը մի տարբերակ է, որը ներառում է մեկ ոտքից ցատկել և նույն ոտքի վրա վայրէջք կատարել:
- Retrograde Skip-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք փոխում եք ոտքերը՝ հետ ցատկելիս, որը նման է բաց թողնելու շարժմանը:
- Հետևի սահմանը պահանջում է, որ դուք վազքով մեկնարկեք, նախքան հետ ցատկելը, առաջարկելով ավելի մարզական տարբերակ:
- Reverse Pogo Jump-ը ներառում է հետ ցատկել՝ միաժամանակ երկու ոտքերը միասին պահելով, ընդօրինակելով պոգոյի փայտի շարժումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետ ցատկ?
- Թռիչքները ավելի են մեծացնում ձեր ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը, մասնավորապես, ազդրերի և քառակուսիների ամրությունը, այդպիսով բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը հետ ցատկերի համար:
- Հորթի բարձրացումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հորթի մկանների ամրապնդման վրա, որոնք վճռորոշ դեր են խաղում հետընթաց թռիչքների համար անհրաժեշտ պայթուցիկ ուժի մեջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետ ցատկ
- Հետ ցատկ վարժություն
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Թռիչքային վարժություններ
- Հակադարձ թռիչքային ֆիթնես
- Մարմնի քաշի պլլիոմետրիկա
- Հետ ցատկ վարժություն
- Ուժային մարզումներ ցատկերով
- Պլիոմետրիկ ցատկի մարզում
- Մարմնի քաշի ցատկման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հետ ցատկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
