Կրկնակի ոտքի հետույք հարված

• Մարմինի մաս: Կորովակալեր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կրկնակի ոտքի հետույք հարված

Double Leg Butt Kick-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում ազդրի և գլյուտալ մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով սեփական կարողությունից: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավեն մարզական կատարումը կամ տոնուսավորեն իրենց սոսնձերը և ազդրերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրկնակի ոտքի հետույք հարված

• Արագորեն ձեր երկու կրունկները բարձրացրեք դեպի ձեր սոսնձերը, որքան կարող եք՝ պահպանելով ձեր կանգնած դիրքը:
• Օգտագործեք ձեր ձեռքերը ձեր կրունկներին հարվածելու համար, եթե կարող եք հասնել դրանց, համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը բարձր է, իսկ ձեր հայացքը առաջ:
• Ոտքերդ հետ իջեցրեք գետնին, վերադառնալով ձեր սկզբնական կանգնած դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը որոշակի քանակությամբ կրկնությունների կամ որոշակի ժամանակի ընթացքում՝ ապահովելով արագ տեմպերի պահպանում սրտային առավելությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրկնակի ոտքի հետույք հարված

• Տաքացում: Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ պատշաճ կերպով տաքացել եք մկանների լարվածությունից խուսափելու համար: Լավ տաքացումը կարող է ներառել թեթև սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը:
• Վերահսկվող շարժում. Հետույքի կրկնակի հարվածը ոչ թե արագության, այլ վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների մասին է: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժության ընթացքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
• Ոտքի տեղադրում. վայրէջք կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ոտքերը վայրէջք կատարեն ձեր կոնքերի տակ և ոչ թե ձեր առջև: Ոտքերդ առջևում վայրէջք կատարելը կարող է հանգեցնել անհարմար վայրէջքի և հնարավոր վնասվածքի:

Կրկնակի ոտքի հետույք հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրկնակի ոտքի հետույք հարված?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Double Leg Butt Kick վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը՝ կատարելով այն ավելի դանդաղ տեմպերով կամ փոխարենը մեկ ոտքով հետույքով հարվածներ կատարելով: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական մարզիչի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել որևէ վարժություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրկնակի ոտքի հետույք հարված?

• Single Leg Butt Kick տարբերակը ներառում է ոտքով հարվածել մեկ ոտքին՝ կենտրոնանալով մարմնի մի կողմի վրա, նախքան մյուսին անցնելը:
• Քայլող կրկնակի ոտքի հետույք հարվածը ներառում է յուրաքանչյուր հարվածի միջև մեկ քայլ առաջ՝ վարժությունին ավելացնելով առաջ շարժում:
• Կրկնակի ոտքի հետույքի հարվածը դիմադրողական ժապավեններով ավելացնում է լրացուցիչ մարտահրավեր՝ օգտագործելով դիմադրողական գոտի կոճերի շուրջ՝ դժվարությունը մեծացնելու համար:
• Կրկնակի ոտքի հետույքով հարվածը համրերով ներառում է թեթև կշիռներ յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով, վարժությունին ավելացնելով մարմնի վերին հատվածի վարժություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրկնակի ոտքի հետույք հարված?

• Jumping Lunges-ը ևս մեկ հարմար վարժություն է, որը լրացնում է ոտքի հետույքի կրկնակի հարվածները, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, մասնավորապես քառակուսիները և գլյուտները, և ավելացնում են սրտանոթային ֆիթնեսի տարր:
• «Կամուրջ» վարժությունը նաև լրացնում է ոտքի հետույքի կրկնակի հարվածները, ինչպես նաև հարվածում է սոսնձորներին և ազդրերին, ինչպես կրկնակի ոտքերի հետույքի հարվածներին, և օգնում է բարելավել ազդրի շարժունակությունը և մարմնի ստորին ուժը: