Գոտի ուղիղ ձեռքով pulldown

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.

ԳործիքԽաղաղության բանդ(freq: 1)

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնLatissimus Dorsi

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Խումբը ծնկի իջնում է մեկ ձեռքով

Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը

Barbell Decline լայն բռնակով պուլովեր

Kettlebell Pullover 3 ամսվա պաշտոն

Զորավարժությունների Ball Alternating Arm Ups

Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող

Լոգարիթմական հատակի փաթաթում սրբիչի վրա

Մալուխի ուղիղ թևի իջեցում

Պառկած հատակի շարքը թեքված ծունկով

Cable Pushdown

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Գոտի ուղիղ ձեռքով pulldown

Band Straight-Arm Pulldown-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և կայունությանը: Այն հարմար մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր կարգավորվող դիմադրության: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, ուժեղացնել մկանային տոնուսը և աջակցել ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում կամ սպորտում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտի ուղիղ ձեռքով pulldown

Ձեր ափերը դեպի առաջ, դանդաղ քաշեք ժապավենը դեպի ազդրերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձեռքերն ուղիղ և մոտ ձեր մարմնին:
Երբ դուք ցած եք քաշվում, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները և պահեք ձեր կուրծքը՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է:
Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով լարվածությունը ձեր լաթի և ուսերի մեջ:
Դանդաղ թողեք ժապավենը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վերահսկելով շարժումը՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտի ուղիղ ձեռքով pulldown

Գոտու դիրքավորում. դիմադրության գոտին պահեք ձեր գլխի վերևում՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով: Ժապավենը պետք է ձգված լինի, բայց ոչ այնքան ամուր, որ չկարողանաք պահպանել վերահսկողությունը: Համոզվեք, որ ժապավենն ապահով կերպով ամրացված է կամ պահվում է, որպեսզի այն չսայթաքի և չվնասվի:
Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ և վերահսկվող ժապավենը քաշեք ներքև, մինչև ձեր ձեռքերը կողքից ներքև ձգվեն: Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլս օգտագործելու համար՝ գոտին արագ ցած քաշելու համար: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում թիրախավորված մկանների վրա:
Կենտրոնացեք մկանների վրա. կենտրոնացեք ձեր լաթի և մեջքի մյուս մկանների կծկման վրա, երբ ժապավենը ցած քաշեք: Ընդհանուր սխալը ձեռքերն ու ուսերը չափազանց շատ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության:
Կանոնավոր ընդմիջումներ.