Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը

Decline Wide-Grip Pullover-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, մեջքի և ուսերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը

• Բռնեք ծանրաձողը լայն բռնելով, որտեղ ձեր ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, և պահեք այն ուղիղ կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ձեր գլխի վրայով աղեղի նման շարժումներով՝ ձեռքերը թեթևակի թեքված պահելով, որպեսզի խուսափեք ձեր բիսեպսի և եռգլուխի լարվածությունից մինչև կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը գտնվում է հատակից անմիջապես վերև, այնուհետև ետ բերեք ծանրաձողը մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով նույն կամարային շարժումը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և կառավարված են՝ ձեր մկանները լիովին ներգրավելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը

• Բռնման լայնությունը. Ձողիկը բռնեք լայն բռնելով, ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը միմյանց շատ մոտ պահելն է, ինչը կարող է լարել դաստակները և ճիշտ չուղղորդել նախատեսված մկանները:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք նշաձողը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր ձեռքերը համապատասխանեն ձեր մարմնին: Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներ օգտագործելու սխալներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթը, սանդղակը մինչև վերջ իջեցնելով, այնուհետև նորից վերև վերևից դեպի մեկնարկային դիրք: Խուսափեք միայն մասնակի շարժման տիրույթ օգտագործելու սխալից, որը կարող է սահմանափակել

Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Decline լայն բռնակով պուլովերի վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ցանկալի է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի նրանց վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և լաթի մկաններին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը?

• Թեք լայն բռնակով պուլովեր. այս տարբերակում նստարանը տեղադրված է թեքության վրա, որը կենտրոնացնում է վերին կրծքավանդակի և ուսերի վրա:
• Համր լայն բռնակով պուլովեր. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է համր, որը կարող է ապահովել շարժման և ինտենսիվության տարբեր տիրույթ:
• Մալուխի լայն բռնակով պուլվեր.
• Կայուն գնդակ լայն բռնակով պուլովեր. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը նստարանի փոխարեն կայուն գնդակի վրա, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և ներգրավել հիմնական մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անջատեք լայն բռնակով պուլվերը?

• The Incline Dumbbell Press-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն նաև հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց այն ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի վերին մասում՝ ստեղծելով լավ կլորացված կրծքավանդակի մարզում, երբ համակցվում է Decline լայն բռնակով պուլովերի հետ:
• Close-Grip Bench Press-ը լրացնում է Decline լայն բռնակով պուլովերը՝ կենտրոնանալով triceps-ի և կրծքի միջին մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք աշխատում են պուլովերի ընթացքում, այդպիսով բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու մկանների սահմանումը: