Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով

The Band Kneeling One Arm Pulldown-ը դիմադրողական վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ օգնելով բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային տոնուսը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասը առանց ծանր քաշի: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու իրենց ուժի մակարդակին, այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ և այն կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ դարձնելով այն հարմար հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով

• Ծնկի իջեք մի ծնկի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը միացված վիճակում:
• Մի ձեռքով բռնեք դիմադրության գոտին՝ ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ ներքև քաշեք ժապավենը՝ թեքվելով արմունկով և ձեռքը մոտեցնելով դեպի ուսին, մինչդեռ վերին թևը պահելով մարմնին մոտ:
• Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև դանդաղորեն երկարացրեք ձեր ձեռքը դեպի սկզբնական դիրքը, կրկնելով վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. վարժության ընթացքում պահեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մեջքը ուղիղ: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր թեւը պետք է վերահսկվող կերպով քաշի ժապավենը ներքև՝ թույլ չտալով, որ ժապավենը արագ ետ քաշվի:
• Օգտագործեք ճիշտ ժապավենը. դիմադրության գոտիները գալիս են լարվածության տարբեր մակարդակներում: Համոզվեք, որ օգտագործում եք ժապավեն, որը համապատասխանում է ձեր ուժի մակարդակին: Եթե ​​ժապավենը չափազանց թեթև է, դուք մեծ օգուտ չեք ստանա վարժությունից: Եթե ​​այն չափազանց ծանր է, կարող եք վնասվածքի վտանգի ենթարկել:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք

Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band-ը ծնկի իջեցնելով մեկ ձեռքի վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ և անվտանգ վարժություն է նույնիսկ սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել դիմադրության գոտի, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին: Սկսեք ավելի թեթև ժապավենից և աստիճանաբար մեծացրեք դիմադրությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Նաև համոզվեք, որ օգտագործում եք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ, ով կարող է ձեզ ուղղորդել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով?

• Գոտի ծնկի մեկ ձեռքով բարձր քաշքշուկ. այս տարբերակում ժապավենը կցվում է ավելի բարձր կետի, որը պահանջում է, որ դուք ցած քաշեք ավելի կտրուկ անկյան տակ՝ մկանները այլ կերպ թիրախավորելով:
• Շղթան ծնկած մեկ ձեռքի շարք. ներքև քաշելու փոխարեն ժապավենը դեպի ձեզ ձգում եք գոտկատեղի մակարդակով՝ մի փոքր այլ կերպ ներգրավելով մկանները:
• Ծնկի մի ձեռքի պտույտ՝ ոլորումով. այս տարբերակն ավելացնում է իրանի շրջադարձը, երբ դուք ցած եք քաշում՝ ներգրավելով ձեր միջուկը, ինչպես նաև ձեր ձեռքերն ու մեջքը:
• Գնդակ ծնկի իջեցնում մեկ ձեռքի ցատկում՝ կծկվելով. այս տարբերակում դուք ներքև քաշքշելիս ավելացնում եք կծկել՝ դարձնելով այն ամբողջ մարմնի վարժություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը ծնկի իջնում ​​է մեկ ձեռքով?

• Բիսեպսի գանգուրներ.
• Band Lat Pulldown. Այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է լայնակի մկանների վրա, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Band Kneeling One Arm Pulldown-ում, ինչը օգնում է բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: