Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Obliques

Ներքինոց մասը Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող

Exercise Ball Lying Side Lat Stretch-ը նպատակաուղղված մարզում է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս թիկունքի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների և անհատների համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ուժեղ և ճկուն մեջքի և ուսի մկաններ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և բարելավել սպորտային և գործունեությունը, որոնք ներառում են մարմնի վերին մասը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող

• Զգուշորեն պառկեք կողքի վրա՝ վարժությունների գնդակը գոտկատեղի տակ դնելով, իսկ ոտքերը ամրացրեք պատին՝ կայունության համար:
• Բարձրացրեք ձեր վերին ձեռքը ձեր գլխի վրա և դրեք այն վարժությունների գնդակի վրա:
• Դանդաղ ձգեք ձեր կողքը՝ հասնելով գնդակի վրայով, մինչդեռ ձեր ազդրերն ու ոտքերը անշարժ պահեք:
• Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող

• Ճիշտ ձգում. Ձգումն իրականացնելու համար ձեռքը հասցրե՛ք վերև և գլխավերեւում՝ հետևելով ձեր մարմնի գծին: Ձեր նպատակը պետք է լինի հնարավորինս ձգել մկանները ձեր մարմնի կողքից ներքև, հատկապես ձեր մեջքի լայնածավալ մկանները (մեջքի լայն մկանները), առանց անհանգստություն պատճառելու: Խուսափեք ձեր մարմինը ոլորելու կամ մեջքը հետ կամ առաջ թեքելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. կարևոր է պահպանել վերահսկողությունը վարժության ընթացքում: Խուսափեք շտապելու կամ ցնցող շարժումների տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը

Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Exercise Ball Lying Side Lat Stretch վարժությունը: Սա հիանալի միջոց է ձգվելու մեջքի կողքերի երկայնքով ձգվող լայնական մկանները: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է զգույշ լինեն, որ օգտագործեն համապատասխան ձևը և, հավանաբար, սկսեն ավելի փոքր վարժությունների գնդակից կամ ամբողջովին չփքվածից՝ կայունություն ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող?

• «Seated Lat Stretch». Դուք կարող եք նաև կատարել նստած լատ ձգում՝ նստելով աթոռի վրա, ձեռքերը երկարացնելով ձեր գլխից վեր, այնուհետև նրբորեն թեքվելով մի կողմ:
• «Resistance Band Lat Stretch». Սա ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործում, այն երկու ձեռքերով պահելով ձեր գլխից վեր, այնուհետև նրբորեն թեքվելով մի կողմ՝ ձգվող մկանները:
• «Doorway Lat Stretch». Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել դռան մեջ, մի ձեռքը դնել դռան շրջանակին, այնուհետև նրբորեն թեքվել դեպի առաջ՝ ձգվող մկանը:
• «Foam Roller Lat Stretch»: Սա ներառում է կողքի վրա պառկել փրփուր գլանափաթեթի վրա և երկարացնել ձեր ձեռքը ձեր գլխից վեր, այնուհետև նրբորեն ետ ու առաջ գլորվել, որպեսզի ձգվի լատ մկանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժությունների Ball Պառկած Side Lat ձգվող?

• Նստած մալուխային շարքեր. նստած մալուխային շարքերը աշխատում են մեջքի վերին և միջին հատվածում, ներառյալ լատերը՝ լրացնելով Exercise Ball Liing Side Lat Stretch-ը՝ ամրացնելով այս մկանները, ինչը կարող է բարելավել ձգման արդյունավետությունը:
• Standing Resistance Band Pull-Aparts. Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի և ուսի վերին մկանների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են վարժության գնդակի պառկած կողքի ձգվող վարժությունների ժամանակ՝ այդպիսով ուժեղացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը: