Band ուղղահայաց շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Band ուղղահայաց շարք

The Band Upright Row-ը դիմադրողական վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին և թակարդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի վերին հատվածի երկգլուխ մկաններն ու մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դժվարությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ փոխելով դիմադրության գոտին: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն բարելավում է մարմնի վերին մասի ուժը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և կարող է օգնել բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են բարձրացնել կամ քաշքշել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band ուղղահայաց շարք

• Պահեք ժապավենի ծայրերը՝ ափերը դեմքով դեպի մարմինը, իսկ ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Դանդաղ բարձրացրեք ժապավենը դեպի վեր՝ դեպի ձեր կզակը, պահելով ձեր արմունկները դաստակներից բարձր և ձեր միջուկը զբաղված:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ուսի և մեջքի վերին մկանները ներգրավված եք:
• Վերահսկվող կերպով իջեցրեք գոտին դեպի սկզբնական դիրք՝ ավարտելով վարժությունը մեկ անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band ուղղահայաց շարք

• **Բռնում և կեցվածք**. ժապավենի ծայրերը յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք թեքված (վերջին) բռնելով: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր պակաս լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ուսերը ցած և կուրծքը դուրս պահեք վարժության ընթացքում:
• **Վերահսկվող շարժում**. ժապավենը քաշեք դեպի վեր՝ դեպի կզակ՝ արմունկներով առաջնորդելով և ձեռքերը մարմնին մոտ պահելով: Շարժման վերին մասում արմունկները պետք է միշտ ավելի բարձր լինեն, քան ձեր ձեռքերը: Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ժապավենը դանդաղ իջեցրեք ելման դիրքի:
• **Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել**. Մի օգտագործեք ձեր մարմինը կամ ոտքերը ժապավենը վեր բարձրացնելու համար. սա ուսի վարժություն է, և շարժումը պետք է վերահսկվի մարմնի վերին մասի կողմից: Բացի այդ, խուսափեք ժապավենը շատ բարձր քաշելուց. ձեր արմունկները պետք է

Band ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band ուղղահայաց շարք?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել նվագախմբային ուղղահայաց վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին և մեջքի վերին հատվածին և կարող է հիանալի միջոց լինել ուժ և կայունություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, կարևոր է, որ սկսնակները համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել անձնական մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ: Միշտ սկսեք ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band ուղղահայաց շարք?

• Մեկ այլ տարբերակ է Band Upright Row with Squat, որը համատեղում է ուղղաձիգ շարքը կծկման հետ՝ աշխատելու ինչպես ձեր մարմնի վերին, այնպես էլ ստորին մասում:
• Կարող եք նաև փորձել Double Band Upright Row-ը, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք դիմադրության երկու ժապավեն՝ դիմադրության բարձրացման և մարտահրավերի համար:
• Արտաքին պտույտով շղթայի ուղղաձիգ շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է լրացուցիչ շարժում՝ պտտվող բռունցքի մկանները թիրախավորելու համար:
• Վերջապես, կա Alternating Band Ուղղահայաց շարքը, որտեղ դուք հերթով քաշում եք մեկ ձեռքը վերև՝ վարժությունին ավելացնելով հավասարակշռության և համակարգման տարր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band ուղղահայաց շարք?

• Շղթայի կողային բարձրացումներ. դրանք օգնում են ամրացնել դելտոիդ մկանները, որոնք օգտագործվում են նաև շղթայի ուղղաձիգ շարքերում, այդպիսով բարելավելով ուղղաձիգ շարքի ընդհանուր կատարումն ու արդյունավետությունը:
• Առջևի բարձրացումներ: Այս վարժությունը նաև ուղղված է ուսի մկաններին, որը նման է շղթայի ուղղաձիգ շարքին և կարող է ուժեղացնել ուսերի ուժն ու կայունությունը՝ բարելավելով ուղիղ շարքի ձևն ու արդյունավետությունը: