Barbell Narrow Stance Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Barbell Narrow Stance Squat

Barbell Narrow Stance Squat-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, գլյուտները և միջուկը, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժն ու ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մկանային տոկունությունը, բարելավել մարզական կատարողականությունը և պոտենցիալ օգնություն ցուցաբերել վնասվածքների կանխարգելմանը, քանի որ դրա շեշտը դրվում է պատշաճ դասավորվածության և ձևի վրա:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Narrow Stance Squat

• Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն տարածվում ձեր մատների վրա:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը որքան կարող եք՝ առանց ձեր կազմվածքը խախտելու, լավագույն դեպքում մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Դանդաղ մղեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրքը, վարելով ձեր կրունկների միջով և ամբողջ ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահելով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Narrow Stance Squat

• Կմախքի խորությունը. Նպատակ դրեք շարժման ամբողջ տիրույթին: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր ազդրերը ընկնեն ձեր ծնկների տակ, կամ այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը: Կիսաթեքերը սովորական սխալ են և ամբողջությամբ չեն ներգրավում մկանները:
• Ծանրաձողի դիրքը․ Սովորական սխալ է բարը չափազանց բարձր տեղադրելը, ինչը կարող է առաջացնել լարվածություն և վնասվածք: Ձեռքերդ պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերը՝ բարը ամուր պահելով տեղում:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ցատկումից ներքեւի մասում

Barbell Narrow Stance Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Narrow Stance Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Narrow Stance Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Narrow Stance Squat?

• Barbell Split Squat. Այս տարբերակում դուք մի ոտքը դնում եք մյուսի առջև՝ շեղված դիրքով, ինչը կարող է օգնել կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
• Barbell Overhead Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեր գլխավերևում պահել ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը կարող է մեծացնել դժվարությունը և թիրախավորել ձեր վերին մարմինը և միջուկը, ինչպես նաև ձեր ստորին մարմինը:
• Barbell Sumo Squat. Այս տարբերակն ունի ավելի լայն դիրք՝ մատնանշված մատներով, ինչը կարող է օգնել ավելի ինտենսիվ թիրախավորել ձեր ազդրերը և սոսնձերը:
• Barbell Box Squat. Այս տարբերակը ներառում է կռանալը տուփի կամ նստարանի վրա, նախքան ետ կանգնելը, ինչը կարող է օգնել ապահովել ճիշտ կծկման խորությունը և ձևը, ինչպես նաև կարող է թույլ տալ ձեզ բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Narrow Stance Squat?

• Deadlifts. Սրանք աշխատում են հետին շղթայի վրա, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը լավ հավասարակշռություն է ապահովում ավելի չորս գերիշխող նեղ դիրքի կծկման համար և օգնում է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Հորթի բարձրացում. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է սրունքի մկաններին, մի խումբ, որն ավելի քիչ է ընդգծված Նեղ դիրքով պառկած նստատեղում, ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում: