Barbell Single Leg Split Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Barbell Single Leg Split Squat

Barbell Single Leg Split Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսի մկանների, ազդրի, սոսնձի և միջուկի մկանների վրա՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ոտքերի ուժն ու համակարգումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը, խթանել մկանների համաչափությունը և բարձրացնել ձեր ստորին մարմնի ճկունությունն ու կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Single Leg Split Squat

• Առջևի ոտքը հարթ պահեք գետնին, իսկ հետևի ոտքի մատները նույնպես հենվեն գետնին:
• Մարմինն իջեցրեք՝ առջևի ծունկը ծալելով, մինչև ձեր ազդրը գետնին զուգահեռ լինի՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Ձեր առջևի ոտքի կրունկի միջով ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Single Leg Split Squat

• **Պահպանեք հավասարակշռությունը.** Տարածված սխալներից մեկը վարժության ընթացքում հավասարակշռությունը կորցնելն է: Դրանից խուսափելու համար պահեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր հայացքը առաջ: Սա կօգնի ձեր մարմինը կայուն պահել ամբողջ շարժման ընթացքում:
• **Վերահսկվող շարժում.** Մարմն իջեցնելիս դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր առջևի ծունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• **Խուսափեք առաջ թեքվելուց.** Մեկ այլ տարածված սխալ՝ վարժության ընթացքում առաջ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և տեղաշարժվել

Barbell Single Leg Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Single Leg Split Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Single Leg Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից կամ նույնիսկ իրենց մարմնի քաշից, մինչև որ ճիշտ ձևը ստանան: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և ուժ, ուստի կարևոր է դանդաղ և զգույշ առաջընթաց կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի նրանց սկզբնական շրջանում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Single Leg Split Squat?

• Գավաթի մեկ ոտքի պառակտում: Ծանրաձողի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է մեկ թեյնիկ կամ համր, որը պահվում է կրծքավանդակի մակարդակում:
• Բուլղարական Split Squat. Սա տարբերակ է, որտեղ հետևի ոտքը բարձրացվում է նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
• Մարմնի մեկ ոտքի պառակտում: Այս տարբերակում բացառվում է կշիռների օգտագործումը, դիմադրության համար հիմնվելով բացառապես մարմնի քաշի վրա:
• Smith Machine Single Leg Split Squat. Այս փոփոխությունն իրականացվում է Smith մեքենայի միջոցով, ապահովելով կայունություն և թույլ տալով ավելի շատ կենտրոնանալ շարժման վրա և ավելի քիչ հավասարակշռության վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Single Leg Split Squat?

• Բուլղարական Split Squats. սրանք ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որոնք լրացնում են Barbell Single Leg Split Squats-ը: Նրանք ոչ միայն ուղղված են նույն մկաններին, այլ նաև մեծացնում են ձեր կոնքերի շարժման տիրույթը և ճկունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը և ձևավորվել մեկ ոտքի պառակտված կծկման ժամանակ:
• Գլյուտային կամուրջներ. սոսնձի կամուրջները կարող են լրացնել Barbell Single Leg Split Squats-ը՝ ամրացնելով սոսնձորները և ազդրերը, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են պառակտման ժամանակ: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել բարելավել կայունությունը և ուժը մեկ ոտքի պառակտման ժամանակ: