Barbell Rack Քաշեք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Rack Քաշեք
Barbell Rack Pull-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ դարձնելով այն իդեալական մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր ուժն ու մկանային տոնուսը: Դա հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են կատարելագործել իրենց մեռյալ բարձրացման տեխնիկան, քանի որ այն ընդօրինակում է սովորական մահապատժի վերին մասը, բայց մեջքի ստորին հատվածի լարվածության նվազեցմամբ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց կատարողականությունը, բարելավելու կեցվածքը կամ ապահով կերպով բարձրացնելու ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Rack Քաշեք
- Կանգնեք դեպի ծանրաձողը, ձեր ոտքերը բացված ուսերի լայնությամբ, թեքվեք ազդրերի և ծնկների վրա և բռնեք ձողը՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակ:
- Մեջքդ ուղիղ, իրանը հետ և վեր քաշեք, կոնքերդ առաջ մղեք և ոտքի կանգնեք ծանրաձողով՝ հնարավորինս մոտ պահելով մարմնին:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի դարակը:
- Կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ միշտ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն, և ձեր մեջքը ուղիղ մնա վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Rack Քաշեք
- Ճիշտ բռնում. Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ծնկներից դուրս: Գոյություն ունեն երկու սովորական բռնակներ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ ձեռքի բռնակ (երկու ափերը դեմքով դեպի ձեզ) կամ խառը բռնակ (մեկը ափը դեմքով դեպի ձեզ, մեկը՝ դեպի ձեր կողմը): Խուսափեք բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության և հնարավոր վնասվածքների:
- Միացրեք ձեր միջուկը. Նախքան բարձրացնելը, համոզվեք, որ ամրացնեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը հարթ պահեք: Սա կպաշտպանի ձեր ողնաշարը և հավասարաչափ կբաշխի քաշը ձեր մարմնի վրա: Ընդհանուր սխալը վերելքի ժամանակ մեջքը կլորացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:
Barbell Rack Քաշեք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Rack Քաշեք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Rack Pull վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Rack Քաշեք?
- Ձգում է ծանրաձողի դարակաշարի բռնակ՝ ավելի լայն բռնելով, այս տարբերակն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում ձեր մեջքի վերին և ուսերին:
- Single Arm Barbell Rack Pull. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով` բարելավելով միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Barbell Rack Pull with Band.
- Ծանրաձողի դեֆիցիտի ձգում. այս փոփոխությունն իրականացվում է բարձրացված հարթակի վրա կանգնած՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը և ուժեղացնելով մարզվելը մեջքի ստորին հատվածում և ազդրերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Rack Քաշեք?
- Կռացած շարքերը կարող են լրացնել Barbell Rack Pulls-ը` թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, մասնավորապես մեջքի մկանները, բայց կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի և միջուկի վրա՝ բարձրացնելով հավասարակշռությունը և կեցվածքը:
- Ռումինական Deadlifts-ը կարող է նաև լրացնել Barbell Rack Pulls-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ընդգծում են ազդրի կրունկի շարժումը, ամրացնելով սոսնձերը և ազդրերը, միաժամանակ բարելավելով ստորին մարմնի ճկունությունը և շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Rack Քաշեք
- Barbell Rack Pull մարզվելը
- Կոնքերի վարժություն ծանրաձողով
- Հիպերի ամրացում դարակաշարերի միջոցով
- Ծանրաձողով վարժություն ազդրի մկանների համար
- Rack Pull տեխնիկա կոնքերի համար
- Կոնքերին ուղղված մարզումներ Barbell-ով
- Barbell Rack Ձգում է ազդրի ամրության համար
- Բարելավում է ազդրի մկանները Rack Pulls-ի միջոցով
- Barbell Rack Ձգեք ազդրի վարժություն
- Մանրամասն ուղեցույց ազդրերի համար Barbell Rack Pull-ի վերաբերյալ:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Barbell Rack Քաշեք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
