Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ
The Band Straight Leg Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նպաստելով վնասվածքների կանխարգելմանը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ շնորհիվ դրա բազմակողմանիության, առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումներին աջակցելու ունակության և ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը բարձրացնելու արդյունավետության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, կախեք ազդրերին և ձեր մարմինը դանդաղ իջեցրեք գետնին, մինչդեռ ոտքերը ուղիղ կամ թեթևակի թեքված պահեք:
- Համոզվեք, որ դիմադրության գոտին մնում է ձգված, և ձեր միջուկը ներգրավված է, երբ իջեցնում եք մարմինը:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք ուղիղ՝ ձեր հետ քաշելով դիմադրության գոտին, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով լարվածությունը տիրույթում և ձեր միջուկում ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ
- **Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց**. տարածված սխալներից մեկը վարժությունների ընթացքում մեջքը կլորացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների: Միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացած պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- **Մի կողպեք ձեր ծնկները**. Մեկ այլ սխալ, որից պետք է խուսափել, ծնկների ամբողջական փակումն է: Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները, որպեսզի խուսափեք նրանց վրա չափազանց մեծ սթրեսից:
- **Վերահսկվող շարժում**. վարժությունը կատարեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ժապավենը բարձրացնելու համար: Սա կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը
Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ վարժություն: Հիանալի վարժություն է ազդրի մկանները, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությամբ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որպես սկսնակ, կարող է օգտակար լինել, որ ի սկզբանե ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անհատ: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո ձգվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ?
- Ռումինական Deadlift ժապավենով: Այս տարբերակում ժապավենը տեղադրվում է ձեր ոտքերի տակ և պահվում երկու ձեռքերով՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ազդրի և սոսնձի վրա:
- Band Deadlift շարքով. այս փոփոխությունը ավելացնում է թիավարման շարժում մահապարտի վերևում՝ ներառելով մարմնի վերին և մեջքի ավելի շատ մկաններ:
- Զանգվածային սումո Deadlift. Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի լայն կեցվածք, երբ ժապավենը դրվում է ձեր ոտքերի տակ և պահվում երկու ձեռքերով՝ ուղղված ավելի շատ ազդրերի և սոսնձի ներքին մասերի վրա:
- Band Deadlift-ը վերևի մամուլով. այս տարբերակն ավելացնում է վերևի մամլիչ մահապարտի վերևում՝ մեծացնելով ուսերի և ձեռքերի ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ?
- Ռումինական Deadlift-ը. նման է Band Straight Leg Deadlift-ին, ռումինական Deadlift-ը կենտրոնանում է հետին շղթայի վրա, մասնավորապես ազդրերի և սոսնձային հատվածների վրա: Շարժման և ազատ կշիռների օգտագործման տարբերությունը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, կայունությունը և ուժը:
- Գլյուտային կամուրջներ. Թեև սոսնձի կամուրջները հիմնականում ուղղված են սոսնձորներին, նրանք նաև աշխատում են ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ դրանք դարձնելով հիանալի լրացնող վարժություն Band Straight Leg Deadlifts-ին: Այս վարժությունում ազդրի երկարացման վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել բարելավել մեռյալ վերելքի ժամանակ օգտագործվող ազդրի կրունկի շարժումը՝ պոտենցիալ բարելավելով ձևն ու կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ
- Band deadlift մարզում
- Ուղիղ ոտքի մեռելաձիգ ժապավենով
- Դիմադրության գոտի մեջքի վարժություններ
- Գնդային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Ուղիղ ոտքերի մեռյալլիֆթ ռեժիմ
- Մեջքի ամրացում դիմադրողական ժապավենով
- Deadlift տատանումները ժապավենով
- Դիմադրության գոտի ուղիղ ոտքի մեռելաձիգ
- Տնային մարզում մեջքի համար նվագախմբով
- Զորավարժություններ՝ ուժեղ մեջքի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Գոտի ուղիղ ոտքի մեռյալ լիֆտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
