Barbell Reverse Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թևի վերին հատվածում գտնվող brachialis մկանին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են նախաբազուկները և երկգլուխ մկանները: Այն իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ձեռքի ուժն ու հստակությունը, հատկապես բիսեպսի շրջանում: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, բարելավում է բռնելու ուժը և կարող է օգնել ձգողական շարժումների ընդհանուր կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Preacher Curl

• Կանգնեք քարոզիչի նստարանի հետևում և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև)՝ ձեր ձեռքերը պահելով ուսերի լայնության վրա:
• Թեթևակի թեքվեք առաջ և ձեր ձեռքերի վերին թիկունքները դրեք քարոզիչի նստարանի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են:
• Ծանրաձողը ոլորեք դեպի վեր՝ դեպի ձեր ուսերը՝ ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և օգտագործելով միայն նախաբազուկները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Ծանրաձողը վերահսկվող կերպով իջեցրեք մեկնարկային դիրքը, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Preacher Curl

• Բռնում. ծանրաձողը բռնեք հակառակ բռնակով (ափերը դեպի ներքև): Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ: Ընդհանուր սխալը ծանրաձողը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է ծանրաբեռնել դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը բարձրացնելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորում մկանները: Ձեր արմունկները պետք է անշարժ մնան և շարժվեն միայն նախաբազուկները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթը՝ ցածր

Barbell Reverse Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Reverse Preacher Curl վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն, որ ճիշտ ձև են օգտագործում և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի մեծ աճի:
• Single-Arm Reverse Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի մկանների կծկման վրա առանձին:
• Հակադարձ Preacher Curl թեքություն. այս տարբերակում քարոզիչի նստարանը տեղադրված է թեքության վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
• Hammer Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակն օգտագործում է չեզոք բռնում (ափերը դեմ առ դեմ), որն ուղղված է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ բազկի վերին մկանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Preacher Curl?

• Կանգնած Barbell Curl. Ճիշտ այնպես, ինչպես Barbell Reverse Preacher Curl-ը, այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկան brachii-ին: Կանգնած դիրքը միացնում է ձեր միջուկը և ստորին մարմինը կայունության համար՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր աշխատանքը Reverse Preacher Curl-ում:
• Cable Rope Hammer Curl. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Reverse Preacher Curl-ը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, սակայն մալուխային մեքենայի օգտագործումը ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում՝ հանգեցնելով մկանների ակտիվացման և աճի: