Բարբել դահուկորդ

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Բարբել դահուկորդ

Barbell դահուկորդը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս մարզումը հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը և ընդհանուր կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել բարբել դահուկորդը իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանների կառուցման արդյունավետության, մարզական կատարողականության բարձրացման և ճարպի կորստի խթանման համար՝ իր բարձր ինտենսիվության պատճառով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարբել դահուկորդ

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեր կոնքերից առաջ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը զբաղված:
• Իջեցրե՛ք ծանրաձողը դեպի հատակը՝ ձեր ձեռքերը երկարացնելով ձեր առջև՝ ընդօրինակելով դահուկորդի շարժումը, որը հրում է իր ձողերով:
• Հրեք ձեր կոնքերը առաջ և հետ կանգնեք վեր՝ ծանրաձողը հետ քաշելով դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարբել դահուկորդ

• Բռնում և դիրք. ծանրաձողը բռնեք լայն, ձեռքի բռնակով: Ծանրաձողը պետք է տեղադրվի ձեր ոտքերի հետևում: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամուր բռնում են ծանրաձողը, որպեսզի այն չսայթաքի, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ծանրաձողը շատ թույլ կամ շատ նեղ բռնելն է:
• Վերահսկվող շարժում. Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և հեղուկ, ծանրաձողը ձեր ոտքերի հետևից թեքվի ձեր մարմնի առջև՝ ուսի բարձրության վրա: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը

Բարբել դահուկորդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բարբել դահուկորդ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Skier վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ներառում է շատ մկաններ և համակարգում, ուստի այն կարող է դժվար լինել սկսնակների համար: Խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ձեզ ուղղորդում է շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունն աճում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարբել դահուկորդ?

• Դիմադրության դահուկորդ. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակը օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է ավելի նուրբ լինել հոդերի վրա և թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն:
• Kettlebell դահուկորդ. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք kettlebells փոխարեն ծանրաձողի, որը կարող է օգնել բարելավել բռնելով ուժը եւ հավասարակշռությունը.
• Medicine Ball դահուկորդ. Այս տարբերակը փոխարինում է ծանրաձողը բժշկական գնդակով, ավելացնելով դժվարության այլ մակարդակ և պահանջում է ավելի մեծ ներգրավվածություն:
• Մարմնի քաշային դահուկորդ. այս փոփոխությունն ընդհանրապես վերացնում է կշիռների օգտագործումը` հենվելով միայն մարմնի քաշի վրա դիմադրության համար, ինչը այն հիանալի տարբերակ է դարձնում սկսնակների կամ մարզասրահի սարքավորումների հասանելիություն չունեցողների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարբել դահուկորդ?

• Kettlebell Swings. Ինչպես Barbell Swings-ը, Kettlebell Swings-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի շղթայի մկաններին: Ճոճվող շարժումը նաև ընդօրինակում է բարբել դահուկորդի շարժման ձևը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն:
• Squat Jumps. Squat Jumps-ը պլյոմետրիկ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել պայթուցիկ ուժը մարմնի ստորին հատվածում: Սա կարող է օգտակար լինել բարբել դահուկորդի համար, քանի որ այն նաև պահանջում է զգալի քանակությամբ մարմնի ստորին ուժ և ուժ: